Sveika gyvensena

Gydytojas kardiologas diagnozuoja ir gydo širdies bei širdies kraujagyslių ligas (krūtinės angina, miokardo infarktas, arterinė hipertenzija, širdies ritmo sutrikimai, širdies nepakankamumas, įgimtos ir įgytos širdies ydos. UAB Žaliakalnio poliklinika socialinio tinklo paskyroje pasidalino simptomais, kada vertėtų sunerimti ir kreiptis į kardiologą.

Šiandien, rugsėjo 10 dieną, prognozuojama intensyvi, 6 balus pasieksianti magnetinė audra. Sustiprėjus magnetinėms audroms raginama daugiau dėmesio skirti savo sveikatai ir ją pasaugoti. Pranešama, kad šiandien galima pajusti intensyvios magnetinės audros poveikį. Lygis – 6 balai Remiantis meteoagent.com duomenimis, šiandieninė magnetinė audra pasieks 6 balus. Yra žinoma, kad 5-iais ir daugiau balų įvertinamos magnetinės audros gali paveikti sveikatą.

Šiuolaikinė mityba dažnai tampa ne tik energijos šaltiniu, bet ir gyvenimo būdo bei  emocinės būklės atspindžiu. Natūropatinės mitybos specialistė Tautvilė Šliažaitė-Miller atkreipia dėmesį į tai, kad sotumo jausmo nebuvimas gali signalizuoti  įvairias sveikatos problemas – nuo anemijos iki skydliaukės veiklos sutrikimų ar net hormonų disbalanso.

Sultys prieš kurį laiką laikytos itin naudingu gėrimu, tačiau specialistai vis garsiau kalba apie tai, kad jos nėra tokios nekaltos, veikiau priešingai – mitybos racione jų galėtų ir visai nelikti. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Sveikatos mokslų instituto Visuomenės sveikatos katedros vedėjas, profesorius Rimantas Stukas ir sveikataipalankus.lt įkūrėja, licencijuota dietistė ir maisto technologė Raminta Bogušienė vieningai sutaria – gerdami sultis gauname kalną cukraus.

Kiekvienas mokantis privalomojo sveikatos draudimo (PSD) įmokas žino, kad už tai jam turi būti suteikta medicininė pagalba ir reikalingi tyrimai. Tad svarbu žinoti, kokius tyrimus galima pasidaryti nemokamai ir taip pasirūpinti savo sveikatos gerove. Valstybinė ligonių kasa prie Sveikatos apsaugos ministerijos savo socialiniame tinkle „Facebook“ pasidalijo tyrimais, kuriuos galima pasidaryti nemokamai.

Šiandien, rugsėjo 9 dieną, prognozuojama 3 balų stiprumo magnetinė audra, tačiau rytoj, rugsėjo 10 dieną, magnetinio lauko aktyvumas sieks 6 balus, o tai reiškia, kad šią dieną galima pajusti įvairius sveikatos sutrikimus. Yra žinoma, kad penkiais ir daugiau balų vertinamos magnetinės audros gali tiesiogiai paveikti sveikatą. Stiprumas – 6 balai Žinias apie magnetinių audrų sustiprėjimą pranešė meteoagent.com.

Vienas dažniausių miego sutrikimų yra miego apnėja, pasireiškianti 5 proc. normalaus kūno svorio žmonių ir 20 proc. nutukusių žmonių. VUL Santaros klinikų Neurologijos centro gydytoja neurologė prof. Rūta Mameniškienė papasakojo apie tai, kas yra miego apnėja, kuo ji gali būti pavojinga bei kaip ją gydyti. Miego apnėja pasireiškia tada, kai žmogus naktį ne tik knarkia, tačiau ir sustoja kvėpuoti, tuomet smegenims ir visam organizmui trūksta deguonies.

Svorio metimas nėra visada lengvas procesas tiems, kurie siekia sulieknėti. Tai apima ne tik skaičių keitimą svarstyklėse, bet ir asmeninį tobulėjimą, savęs supratimą bei gebėjimą priimti ir mylėti save tokį, koks esi. Norint sėkmingai mesti svorį, būtinas ne tik fizinis aktyvumas ir mitybos pokyčiai, bet ir emocinis stabilumas.

Nors hipnozė jau seniai laikoma efektyviu gydymo metodu ir plačiai naudojama psichoterapijoje, ji vis dar apipinta įvairiais mitais ir klaidingais įsitikinimais. Nepaisant to, ši technika sulaukia vis didėjančio dėmesio. Hipnoterapijos metodą išbandė ir „TV Pagalbos“ gelbėtoja Gerda Žemaitė. Žinoma moteris atskleidė, kad iki šiol apie hipnoterapiją buvo tik girdėjusi, bet niekada nesigilino į šią temą.

Mityba – vienas iš svarbiausių gyvenimo būdo veiksnių, kuris tinkamai parinktas gali padėti išvengti įvairių ligų. Dietologas Mantas Liekis papasakojo apie tai, kokių maisto produktų vertėtų atsisakyti ir kokius vertėtų pasirinkti tiems, kurie nori išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Pokalbio metu M. Liekis išskyrė svarbiausias širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas. Pasak jo, tai – viena svarbiausių organizmo sistemų.

Vėžys – antra dažniausia mirties priežastis Lietuvoje po širdies ir kraujagyslių ligų. Nors sakoma, kad vėžys nesirenka nei lyties, nei amžiaus ir nuo šių ligų neapsaugotas nė vienas, dalies onkologinių ligų riziką galima sumažinti atidžiau prižiūrint mitybą. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Sveikatos mokslų instituto Visuomenės sveikatos katedros vedėjo profesoriaus Rimanto Stuko teigimu, verta atsisakyti ar bent riboti kelių maisto produktų vartojimą, norint sumažinti vėžio riziką.

Rūgšties refliuksą, t. y., erzinantį skrandžio rūgšties grįžimą į stemplę, dažnai sukelia maisto produktai, kuriuos valgote ir geriate. Jei valgysite netinkamą maistą, tikrai pajusite rėmens graužimą. Yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai rūgštingumą skatina labiau nei kiti. Greitas priminimas: jei rėmuo jus kamuoja dažniau nei du kartus per savaitę, gali būti, kad sergate rimtesne liga, vadinama gastroezofaginiu refliuksu. Tuomet vertėtų apsilankyti pas gydytoją.

Vitaminas D – žmogaus organizmui būtinas elementas, apie kurį žino ir jo nauda neabejoja daugelis. Jis reikalingas skirtingiems procesams organizme, teigiamai veikia imunitetą, dėl to atsiradus vitamino D deficitui kūnas gali pradėti siųsti signalus. „Vitaminas D dalyvauja hormonų bei nervų sistemos veikloje, taip pat yra svarbus palaikant tinkamas augimo, raumenų bei kaulų funkcijas ir net lytinių organų sistemos veiklą“, – pasakojo vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė.

Vasara – šviežių daržovių ir vaisių sezonas, kurio metu organizmas užkraunamas natūralių vitaminų doze. Tačiau gamtos gėrybės turi ir tamsiąją pusę. Valgant neplautas, šviežias daržoves ir vaisius, didėja rizika užsikrėsti parazitais. Pasak ekspertų, lietuviai nelinkę tikrintis nuo parazitų, o tai daryti vertėtų. Pastarieji žmogaus kūne gali gyventi ištisus metus ir iš lėto trikdyti gyvybiškai svarbių organų veiklą.

Sveikatos apsaugos ministerija įspėja apie padidėjusią beždžionių raupų (MPXV) I linijos viruso riziką. Nuo 2023 m. lapkričio mėn. beždžionių raupų protrūkis, prasidėjęs Kongo Demokratinėje Respublikoje (KDR), išplito į kitas Afrikos šalis. Dėl šios situacijos 2024 m. rugpjūčio 14 d. Pasaulio sveikatos organizacija paskelbė protrūkį pasauline ekstremaliąja visuomenės sveikatos situacija.

Širdies sveikata – vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių ilgą ir kokybišką gyvenimą. Tai priklauso ne tik nuo genetikos, bet ir nuo gyvenimo būdo, mitybos įpročių bei gebėjimo valdyti stresą. Budinčios „Benu“ vaistinės vedėja vaistininkė Inga Norkienė su naujienų portalo tv3.lt skaitytojais dalinasi patarimais, kaip palaikyti tinkamą širdies sveikatą. Širdies veiklai įtakos turi genetiniai faktoriai.

Mirguliavimas akyse ir „kirmėliukų“ (plaukiojančių drumzlių) matymas yra dažni regos sutrikimai, kurie gali sukelti nerimą. Mirguliavimas akyse dažnai pasireiškia kaip trumpalaikiai šviesos blyksniai, žybsniai ar zigzagai regėjimo lauke. Šis simptomas gali būti susijęs su įvairiais veiksniais ir ligomis. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Deimantas Auškalnis naujienų portalui tv3.lt papasakojo, kokios yra šių negalavimų priežastys bei kada vertėtų kreiptis į gydytoją.

Nors cholesterolis yra organizmui būtina medžiaga, visgi per didelis jo kiekis kraujyje gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir kraujagyslių užsikimšimai. Nors daugelis cholesterolį sieja su neigiamas padariniais, svarbu suprasti, kas lemia jo kiekio padidėjimą. Aukštas cholesterolio kiekis dažnai neturi akivaizdžių simptomų, todėl jis paprastai nustatomas tik atliekant kraujo tyrimus.

Kauno miesto poliklinika skelbia, kad rugsėjis – ginekologinio vėžio žinomumo mėnuo, todėl laikas pasirūpinti savo sveikata. Poliklinika kviečia visas moteris pasinaudoti nemokama gimdos kaklelio vėžio patikra. „Rugsėjis yra skirtas ginekologinio vėžio žinomumui didinti, kadangi tai – liga, galinti paveikti daugelį moterų, tačiau reguliarios patikros ir profilaktika gali užkirsti jai kelią. Kalniečių padalinio gyd.

Kebabas – tai turkiškas valgis, kuriame į lavašą yra sudedama mėsa, daržovės, kiti norimi priedai, o turinys užpilamas padažu. Pažvelgus į greito maisto užkandinių, kurios savo meniu klientams siūlo kebabus, sąrašą Lietuvoje, galima suprasti, kad tautiečiai yra išties pamėgę šį turkišką valgį. Visgi, šis patiekalas yra laikomas vienu iš itin nesveikų valgių.

Plaučių vėžys – viena iš dažniausių onkologinių ligų. Kiekvienais metais Lietuvoje diagnozuojama apie pusantro tūkstančio naujų plaučių vėžio atvejų. Dauguma plaučių vėžio simptomų išryškėja ligai jau pasiekus vėlyvas stadijas.

Skydliaukė – endokrininė liauka, kurios atliekamos funkcijos žmogui yra be galo svarbios, o joms sutrikus gali pasireikšti nuovargis, nuotaikų kaita ir kiti negalavimai. Kauno „Kardiolitos klinikų“ gydytoja endokrinologė dr.

Savaitės pradžia nebus rami – prognozuojama, kad smogs penkių balų stiprumo magnetinė audra, todėl pasirūpinkite savo sveikata. Kaip praneša meteoagent.com, šiandien prognozuojamas penkių balų magnetinio lauko sktyvumas, toks pats kaip vakar. Kol kas prognozėse nematyti, kad magnetinė audra užsitęstų, prognozės rodo dviejų balų aktyvumą artimiausiomis dienomis, tačiau prognozės gali keistis.

Liežuvio spalvos ir tekstūros pokyčiai gali atskleisti įvairias sveikatos problemas. Štai kaip skirtingos liežuvio spalvos gali rodyti tam tikras būkles ir kada svarbu kreiptis į gydytoją. Paprastai sveikas liežuvis yra rausvas su plona balta danga. Rožinis atspalvis gali būti šviesus arba tamsus. Sveikas liežuvis turi daug papilių – mažų iškilimų, kurie suteikia jo paviršiui šiurkščią tekstūrą, rašo medicalnewstoday.com.

Stabligė yra sunki ir dažnai mirtina infekcinė liga, kurią sukelia bakterijos Clostridium tetani. Šios bakterijos randamos dirvožemyje, dulkėse, trąšose ir kitose aplinkos dalelėse. Užsikrėsti stablige galima per sužeidimus, įpjovimus ar bet kokius odos pažeidimus, kai į žaizdą patenka šių bakterijų sporų. Infekcija vystosi, kai sporos pradeda gaminti nuodingą baltymą, kuris stipriai pažeidžia nervų sistemą, sukelia raumenų spazmus ir gali baigtis kvėpavimo sustojimu ar net mirtimi.

Tie, kas susiduria su žarnyno veiklos sutrikimais žino, kaip nemalonu tai gali būti. Dėl to daugelis ieško atsakymo, kaip pagerinti organizmo virškinimo funkcijas. Apie tai, kaip nesunkiai pasirūpinti savo žarnynu TV3 „Sveikatos DNR“ laidoje papasakojo šeimos gydytojas Valerijus Morozovas. Anot jo, pagerinti žarnyno virškinamąją funkciją yra visai nesunku. Gydytojas išdavė porą metodų, kaip tai galima padaryti jau dabar.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, maždaug 25 proc. žmonių yra susidūrę su žarnyno parazitais. Dėl savo smalsumo, noro tyrinėti aplinką, dalintis įvairiais daiktais ir ne visada tinkamai nusiplaunamų rankų, spalinėmis kirmėlėmis dažniausiai užsikrečia darželinukai ar pradinių klasių moksleiviai. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas atskleidžia, kaip tėveliams pastebėti pirmuosius atžalų užsikrėtimo šiais parazitais ženklus ir kaip tokiu atveju elgtis.

Termometro stulpeliui stipriai kilstelėjus į viršų, daugelis mėgsta ilsėtis prie vandens telkinių, mėgautis saulės voniomis, ramybės ieškoti pušų paunksnėje, kur dygsta lietuvių pamėgtos voveraitės. Vis dėlto, kaip išskiria VšĮ Respublikinės Panevėžio ligoninės intervencinis kardiologas Karolis Bumblauskas, širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems asmenims vasarą kyla nemažai iššūkių, dėl kurių jų kasdienybė gali apkarsti.

Šiemet gamta Lietuvos grybautojus apdovanoja įspūdingu derliumi – grybautojai grybus iš miškų tempia pilnomis pintinėmis, tačiau renkantiems ir vartojantiems grybus svarbu nepamiršti, kad jų galime ne tik paskanauti, bet ir jais apsinuodyti.

Kraujagyslių ligos gali sukelti negrįžtamų padarinių sveikatai. Kraujagyslių siaurėjimas yra būklė, kai kraujagyslės, ypač arterijos, susiaurėja. Tai sumažina kraujo pratekėjimą per kraujagysles, dėl ko gali sumažėti organų ir audinių aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Negydant gali kilti gangrena, dėl kurios gali tekti amputuoti galūnes.

Nors visuomenė yra pakankamai gerai informuota apie platų kontraceptinių priemonių spektrą, jos yra pakankamai gerai prieinamos ir vartojamos daugelio moterų, vis dar vyrauja tam tikri mitai, dėl kurių rinktis šias priemones yra vengiama. Dažniausiai tai lemia įsitikinimai, jog šios sukelia vėžį, nevaisingumą ir vaisiaus apsigimimus, taip pat nerimą kelia ir paplitęs mitas dėl svorio priaugimo.

Bruknės – nedidelės ir raudonos uogos, išsiskiriančios savo vitaminų ir naudingų medžiagų kiekiu. Savo populiarumu jos nenusileidžia žemuogėms ar mėlynėms, o kaip tik šiuo metu bruknių jau galima surasti miškuose. Apie bruknių ypatumus ir jų naudingąsias savybes papasakojo gamtininkas Deividas Makavičius.

Šiandien, rugpjūčio 29-ąją, prognozuojama jog tęsis vakar prasidėjusi magnetinė audra. Magnetinis laukas bus suaktyvėjęs iki penkių balų, o tai reiškia, kad šią dieną galima pajusti įvairius sveikatos sutrikimus. Yra žinoma, kad penkiais ir daugiau balų vertinamos magnetinės audros gali tiesiogiai paveikti sveikatą. Stiprumas – 5 balai Žinias apie magnetinių audrų sustiprėjimą pranešė meteoagent.com. Jų duomenimis, šis magnetinio lauko sustiprėjimas yra laikinas.

Inkstai – vienas svarbiausių organų žmogaus organizme, atliekantis galutinių medžiagų apykaitos produktų šalinimą. Prie inkstų veiklos efektyvumo stipriai prisideda mitybos įpročiai, kurie gali padėti arba pakenkti inkstų veiklai. Mitybos įpročiai neretai yra vienas iš lemiamų veiksnių, vedančių prie įvairių susirgimų. Ne išimtis ir problemos su inkstų sveikata.

Moterų makšties uždegiminės ligos yra dažna problema, su kuria susiduria ne tik suaugusios moterys, bet ir paauglės ar net visai mažos mergaitės. Viena iš dažniausiai pasitaikančių ligų – vaginitas, kuris atsiranda dėl makšties mikrofloros disbalanso ir pradėjus vyrauti kitiems mikroorganizmams ar grybams. Ši liga gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip pilkšvos išskyros, aštrus kvapas, niežėjimas ir deginimas.

Sklandus virškinimas – raktas į gerą savijautą, tačiau jam sutrikus nebūtina skubėti griebtis vaistų, nes kelios vaistažolės padės pagerinti virškinimą. Kaip socialiniuose tinkluose skelbia Lietuvos fitoterapijos asociacija, virškinimo sistema yra viena svarbiausių žmogaus organizme, ji atsakinga už maisto skaidymą, maistinių medžiagų pasisavinimą, atliekų šalinimą.

Kofeinas yra visame pasaulyje gerai žinomas centrinės nervų sistemos stimuliantas. Jis paveikia tam tikrus receptorius ir padidina adrenalino lygį smegenyse, kas padeda jaustis žvalesniems, mažiau pavargusiems, budriems. Kofeino būna ne tik kavoje ar arbatoje – jis taip pat naudojamas kai kuriuose vaistuose nuo peršalimo, skausmo, taip pat energetiniuose gėrimuose, batonėliuose, maisto papilduose.

UAB Ignalinos sveikatos centras kviečia 50–55 metų amžiaus asmenis nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito. Jei esate pasiskiepiję pagal pirminę schemą ir jums yra laikas revakcinacijai, ir priklausote 50–55m. amžiaus grupei, revakcinaciją atliksime nemokamai. Kviečia pasiskiepyti nemokamai „Erkinis encefalitas – sunki virusinė liga, kuri pažeidžia galvos smegenis, jų dangalus ir periferinius nervus. Inkubacinis periodas trunka 2–33 dienas, vidutiniškai 7–14 dienų.

Šiandien, rugppjūčio 28-ąją, prognozuojamas intensyvios magnetinės audros pasirodymas. Magnetinis laukas suaktyvės iki penkių balų, o tai reiškia, kad šią dieną galima pajusti įvairius sveikatos sutrikimus. Yra žinoma, kad penkiais ir daugiau balų vertinamos magnetinės audros gali tiesiogiai paveikti sveikatą. Stiprumas – 5 balai Žinias apie magnetinių audrų sustiprėjimą pranešė meteoagent.com. Jų duomenimis, šis magnetinio lauko sustiprėjimas yra laikinas ir truks tik šiandien.

Kava yra daugelio mėgstamas gėrimas, tačiau ji naudinga ne tik norint greičiau prasibudinti ryte – į kavą įbėrus šių miltelių, pagerinsite jos skonį ir paskatinsite medžiagų apykaitą, kad imtų degti riebalai. Apie tai, kuo verta paskaninti kavą, kad ši padėtų deginti riebalus, pasakojo dietologė, mitybos konsultantė Sheri Berger ir mitybos specialistė Lisa Richards.

Kai vasara baigiasi ir orai ima vėsti, vis dažniau susiduriame su peršalimo ligomis. Tačiau, norint išlikti sveikiems, būtina ne tik stiprinti imuninę sistemą, pasitelkiant vitaminus ir įvairius mineralus, bet ir rūpintis savimi kitais būdais. Naujienų portalui tv3.lt vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas atskleidžia, kaip užtikrinti bendrą imuninės sistemos veiklą ir kokie veiksniai gali prisidėti prie ligų atsiradimo.

Specialistai įspėja nepilnai išvirtų ar iškeptų kiaušinių mėgėjus – netinkamai paruošti kiaušiniai gali būti nesaugūs vartoti. Kaip socialiniuose tinkluose skelbia Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba (VMVT), vartojant tokius kiaušinius kyla rizika užsikrėsti salmonelioze. Ar saugu valgyti žalią kiaušinį? Specialistai pabrėžia, kad salmonelės bakterijos žūva 80 laipsnių temperatūroje, tad kiaušinius tinkamai termiškai apdorojus pavojus sveikatai neturėtų kilti.

„Rūpinamės sveikata“ pasidalino informacija apie tai, kokie yra erkinio encefalito ir Laimo ligos požymiai bei kaip teisingai ištraukti įsisiurbusią erkę. Tai aktuali informacija grybautojams bei tiems, kurie savo laisvą laiką mėgsta leisti gamtoje. Erkinio encefalito požymiai pasireiškia vidutiniškai per 7 dienas nuo erkės įkandimo, nors pasitaiko ir besimptomių infekcijos atvejų.

Viena iš sunkiausių patirčių asmeniniame gyvenime yra artimo žmogaus netektis. Kai tai nutinka netikėtai, daugelis nežino, kaip susidoroti su savo jausmais ir emocijomis, nes tokiose situacijose tai labai sudėtinga. Psichologė Rūta Navickė sako, kad kiekviename iš mūsų sielvartas gali pasireikšti labai įvairiai. Po artimo žmogaus netekties, pasak jos, sielvartas gali pasireikšti tiek viduje, tiek išorėje, tačiau šios išraiškos ne visada sutampa.

Spuogeliai ant veido yra problema, su kuria susiduria kone kiekvienas iš mūsų. Jie ne tik gali kelti estetinį diskomfortą, bet ir sukelti nemalonių pojūčių kasdieniame gyvenime. Jei kova su spuogais atrodo nesibaigianti, svarbu žinoti, ką daryti, norint jų atsikratyti. Naujienų portalui tv3.lt kosmetologė Ugnė Skuturnaitė atskleidžia, kokias priemones reikia naudoti spuogų naikinimui ir ko geriau nedaryti, norint jų išvengti.

36-erių anglė Jade Ellis buvo išrašyta iš Velso princesės ligoninės per pusvalandį po to, kai atvyko su krūtinės skausmais. Moteris netrukus mirė savo namuose nuo širdies smūgio, kurį sukėlė kraujo krešulys, tai patvirtino medikų išvados. Praėjus ketveriems metams šeima oficialiai buvo pripažinti nukentėjusiais ir dabar siekia įspėti visus žmones apie galimus kraujo krešulių simptomus.

Vasara daugeliui neatsiejama nuo saulės vonių, svajojant įgauti tobulą bronzinį įdegį, tačiau kartais šie malonumai baigiasi nemaloniai – ant odos pasirodo baltos dėmelės. Tai gali lemti daugybė skirtingų veiksnių, tačiau vaistininkė pataria jas išvydus nedelsti ir pasikonsultuoti su specialistais.

Gastritas yra skrandžio gleivinės uždegimas, kurios formos gali būti ūmus arba lėtinis. Negydoma liga gali komplikuotis netgi į skrandžio vėžį. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas papasakojo, kokie yra gastrito simptomai ir kaip šios ligos galima išvengti.

Jaučiatės apsunkę? Fitneso entuziastė tvirtina, kad žino 10 minučių triuką, kuris efektyviai padeda sumažinti pilvo riebalų kiekį. „TikTok“, pasivadinusi „Menopause With Siobhan“, dažnai skelbia pratimus ir mitybos patarimus moterims, vyresnėms nei 40 metų. Vienas iš populiariausių šios Jungtinės Karalystės gyventojos vaizdo įrašų yra jos 10 minučių pilvo riebalų naikinimo pratimas. „Ši treniruotė puikiai tinka net tada, jei nesportavote daug metų“, – tvirtina Siobhan.