Treniruotės dažnai gali atrodyti kaip darbas, ypač kai reikia eiti į sporto salę. Net ir labiausiai užsiėmę žmonės gali skirti dvi minutes Lisos treniruotei – jums tereikės kilimėlio, rašo express.co.uk.
Pilateso tikslas – lavinti raumenis naudojant mažo intensyvumo judesius. Pratimai orientuoti į stuburo stiprinimą bei jį supančių raumenų ir sėdmenų tonuso palaikymą. Taip pat užtikrina, kad visus sąnarius palaikytų stiprūs raumenys.
Liza pasidalino keturiais pilateso įkvėptais pratimais lieknėjantiems – tereikia 120 sekundžių ir kilimėlio.
Pirmas pratimas – vienos kojos ištempimas
Pakelkite pečius nuo žemės ir pakelkite kojas aukštyn 45 laipsnių kampu. Vieną koją kelkite prie krūtinės, sulenkdami kelį ir apkabindami ją rankomis. Tą patį darykite kita koja ir pakartokite kiekviena koja 10 kartų.
Liza pataria stebėti, kad liemuo nejudėtų, kai pakaitomis pritraukiate kojas.
Antras pratimas – „Criss Cross“
Pakelkite pečius nuo žemės ir rankas padėkite už galvos. Viena alkūne siekite link priešingo kelio, iškvėpkite, tą patį darykite su priešinga alkūne ir keliu. Pratimą kartokite po 10 kartų kiekvienai kojai.
Trečias pratimas – dvigubas kojų tempimas
Pakelkite pečius nuo žemės. Savo kūnu sukurkite U formą, rankas nukreipdami 45 laipsnių kampu už savęs, o kojas – 45 laipsnių kampu pakeldami priešais save.
Nuleisdami rankas žemyn apkabinkite kulkšnis. Grįžkite į U formos padėtį ir pakartokite 10 kartų.
Ketvirtas pratimas – dvigubas tiesių kojų tempimas
Pakelkite pečius nuo žemės ir padėkite rankas už galvos. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir lėtai nuleiskite iki 45 laipsnių kampo. Laikykite liemenį tiesiai ir galvą pakeltą. Pakartokite 10 kartų.
Penktas pratimas – vienos tiesios kojos tempimas (žirklės)
Pakelkite pečius nuo žemės ir padėkite rankas už galvos. Kelkite vieną tiesią koją aukštyn ir apkabinę ją rankomis traukite link krūtinės. Kartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
Pilatesas gali būti fiziškai transformuojantis, o įkūrėjas Josephas Pilatesas žada stangresnį, lieknesnį kūno sudėjimą. Jis sakė: „Po 10 seansų jausitės geriau, po 20 atrodysite geriau, o po 30 turėsite visiškai naują kūną“.
Nors pilatesas yra labai prieinama ir visa apimanti mankštos rūšis, norintys dalyvauti turėtų iš anksto pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Tai ypač svarbu nėščioms moterims, pagimdžiusioms bei toms, kas kenčia nuo sužalojimų ar laikysenos problemų.
