Vitamino D kiekis priklauso nuo individualios organizmo būklės, o jo trūkumo simptomai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Sveikatos priežiūros specialistė gydytoja Sarah Wallingford paaiškina, kaip atpažinti vitamino D trūkumą ir kokie trys pagrindiniai būdai gali padėti šį trūkumą įveikti, rašo health.unl.edu.
Vitamino D trūkumo požymiai
Dauguma žmonių, kuriems trūksta vitamino D, gali nejusti jokių simptomų. Vis dėlto, kai trūkumas yra reikšmingas, gali pasireikšti tokie požymiai kaip:
- Nuovargis;
- Prastas miegas;
- Kaulų skausmas arba skausmingumas;
- Depresija, liūdesys;
- Plaukų slinkimas;
- Raumenų silpnumas;
- Apetito praradimas;
- Didesnis polinkis sirgti;
- Blyški oda.
Jeigu pastebite šiuos simptomus, verta kreiptis į gydytoją. Kraujo tyrimas padės nustatyti vitamino D kiekį organizme ir įvertinti, ar reikalingi papildomi veiksmai.
Vitamino D šaltiniai
Nors natūraliai vitamino D turinčių maisto produktų nėra daug, tam tikri produktai yra puikus šio vitamino šaltinis. Štai penki produktai, kuriuose gausu vitamino D:
- Riebi žuvis (pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, tunas, skumbrė);
- Konservuota žuvis (pavyzdžiui, silkė, sardinės);
- Kiaušinių tryniai;
- Jautienos kepenys;
- Žuvų kepenys.
Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, pusryčių dribsniai, karvės pienas, migdolų pienas, sojų pienas ir apelsinų sultys, dažnai yra praturtinti vitaminu D. Svarbu atidžiai skaityti maisto produktų etiketes ir patikrinti, ar vitamino D yra pridėta.
Saulės šviesa kaip vitamino D šaltinis
Kai oda yra veikiama ultravioletinių (UV) spindulių, organizmas natūraliai pradeda gaminti vitaminą D. Kasdien skirkite šiek tiek laiko pabūti saulėje – tai gali būti greitas pasivaikščiojimas ar išėjimas į lauką po darbo ar pamokų. Net ir debesuotomis dienomis naudinga išeiti į lauką, nepamirštant naudoti apsaugos nuo saulės priemonių.
Jei gyvenate vietovėje, kurioje saulės šviesos mažai, ar negalite dažnai išeiti į lauką, rekomenduojama didinti vitamino D kiekį su maistu arba vartoti papildus.
Vitamino D papildai
Pasak gydytojos S. Wallingford, daugumai žmonių rekomenduojama vartoti vitamino D papildus. Yra dvi vitamino D formos: D2 ir D3. Nors organizmas gali pasisavinti abi, tyrimai rodo, kad D3 pasisavinamas efektyviau.
Vartojant vitamino D papildus rekomenduojamomis dozėmis, šalutinis poveikis yra retas. Organizmas perteklių pašalina per šlapimą, todėl sunku perdozuoti vitaminą D, nebent vartojamos labai didelės dozės.
Tačiau labai aukštas vitamino D kiekis gali būti pavojingas ir sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas, troškulys bei inkstų akmenys. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate kitus vaistus, nes vitaminas D gali su jais sąveikauti.
