Tačiau per didelis vitamino D kiekis gali būti žalingas, rašo express.co.uk. Labai didelis vitamino D kiekis kraujyje gali sukelti pernelyg dažną šlapinimąsi. Kiti šio vitamino pertekliaus požymiai yra pykinimas, vėmimas, raumenų silpnumas, sumišimas, skausmas, apetito praradimas, dehidratacija, per didelis troškulys ir inkstų akmenligė.
NHS perspėja: „Itin didelis vitamino D kiekis gali sukelti inkstų nepakankamumą, nereguliarų širdies plakimą“.
Iš saulės gauti per daug vitamino D yra neįmanoma
Manoma, kad vitamino D perteklių beveik visada sukelia per didelis vitamino D kiekis, gaunamas iš maisto papildų. Iš saulės gauti per daug vitamino D yra neįmanoma, nes oda riboja gaminamo vitamino D kiekį.
2020 metų balandžio mėnesį NHS paskelbė Anglijos visuomenės sveikatos (PHE) rekomendacijas, jog turėtume apsvarstyti galimybę kasdien suvartoti po 10 mikrogramų vitamino D papildo, kad mūsų kaulai ir raumenys būtų sveiki.
NHS nuomone, vasaros mėnesiais dauguma gyventojų gauna pakankamai vitamino D iš saulės spindulių ir sveikos bei subalansuotos mitybos. Nuo spalio iki kovo pradžios organizmas nepasigamina pakankamai vitamino D iš saulės, todėl jo turime gauti su maistu. Maždaug 20% suaugusiųjų trūksta vitamino D ir dėl jo trūkumo atsiranda keletas rizikos veiksnių.
Gali tekti vartoti vitamino D papildus
Organizmas gamina vitaminą D tiesiogiai saulės spinduliams veikiant odą, todėl žiemą dažniau jaučiamas šio vitamino trūkumas. NHS teigia, kad rizikos veiksniai yra saulės šviesos trūkumas, tamsesnė oda, buvimas namuose, prastas vitamino D įsisavinimas ir nėštumas ar žindymas.
Nepakankamas vitamino D kiekis gali susilpninti imuninę apsaugą bei gali atsirasti kitų nepatogumų. Jei jūs priklausote didesnės rizikos grupei, jums gali tekti vartoti vitamino D papildus. Juos galite vartoti tablečių, skysčio ar purškalo pavidalu, jų galima nusipirkti vaistinėje.
Vitamino D yra tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis, menkių kepenų aliejus, raudona mėsa, praturtinti grūdai, užtepėlės bei kiaušinių tryniai.
„Šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių vitamino D vartojimo būtinumą, siekiant užkirsti kelią Covid-19 arba jį gydyti“, – teigia NHS. Nepaisant to, vyksta tyrimai, ar „saulės vitaminas“ gali sustiprinti imuninį atsaką į SARS-CoV-2.
Kadangi pandemijos metu daugiau žmonių laiką leidžia patalpose, kai kuriems gali trūkti vitamino D. Nėščioms ir žindančioms moterims patariama kasdien vartoti 10 mikrogramų vitamino D3.
