Gastroezofaginis refliuksas neretai gali stipriai apkartinti žmonių gvyenimus, rašoma health.harvard.edu.
Kas yra gastroezofaginis refliuksas?
Kai rūgšties refliuksas sukelia tam tikrus nemalonius simptomus, jis vadinamas gastroezofaginio refliukso liga, arba GERL.
GERL simptomai gali būti šie:
- rėmens graužimas – skausmas viršutinėje pilvo dalyje ir krūtinėje – yra dažniausias GERL simptomas;
- skrandžio turinio grįžimas atgal per stemplę į gerklę ar burną, dėl to galite jausti maisto ar skrandžio rūgšties skonį;
- krūtinės skausmas;
- pykinimas;
- rijimo problemos arba skausmas ryjant;
- burnos, gerklės ar plaučių komplikacijų simptomai, pavyzdžiui, lėtinis kosulys ar švokštimas.
Rūgščių refliuksą lemia trys būklės – prastas maisto ar rūgšties pasišalinimas iš stemplės, per didelis rūgšties kiekis skrandyje ir uždelstas skrandžio išsituštinimas.
Negydoma GERL gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų arba operacijos.
Visgi, daugelis žmonių gali pagerinti savo GERL simptomus savarankiškai rūpindamiesi savimi ir keisdami gyvenimo būdą.
Kaip atsikratyti rūgšties refliukso?
Jei jus nuolat kankina rėmuo ar kiti rūgščių refliukso simptomai, galite išbandyti šiuos veiksmus:
1. Lėtai valgykite
Kai skrandis yra labai pilnas, skrandžio rūgštys dažniau sugrįžta stemple atgal į gerklę. Jeigu pavyksta, tuomet galite pabandyti dažniau valgyti, suvalgyti po nedidelį maisto kiekį, o ne valgyti tris didelius patiekalus per dieną ir valgykite lėtai, neskubėdami.
2. Venkite tam tikrų maisto produktų
Yra ir tam tikrų maisto produktų, kurie dažniau nei kiti gali sukelti refliuksą, pvz:
- mėtos;
- riebus maistas;
- aštrus maistas;
- pomidorai;
- svogūnai;
- česnakai;
- kava;
- arbata;
- šokoladas;
- alkoholis.
Jei kurį nors iš šių maisto produktų valgote reguliariai, galite pabandyti jo atsisakyti, kad pamatytumėte, ar tai sumažins refliuksą.
3. Negerkite gazuotų gėrimų
Jie verčia atsirūgti, todėl rūgštis patenka į stemplę. Vietoje gazuotų gėrimų gerkite negazuotą vandenį.
4. Nevalgykite prieš miegą
Kai stovite ar net sėdite, gravitacija padeda išlaikyti rūgštį skrandyje, kur jai ir vieta. Tad paskutinį kartą pavalgykite likus trims valandoms iki einant miegoti.
Tai reiškia, kad nereikia eiti pasnausti iškart po pietų ir venkite vėlyvų vakarienių ar vidurnakčio užkandžių, nes tai situaciją tik pablogins.
5. Venkite aktyvios fizinės veiklos po valgio
Porą valandų po valgio venkite intensyvių fizinių pratimų. Pasivaikščiojimas po vakarienės yra gerai, tačiau intensyvesnė treniruotė, ypač jei jos metu tenka pasilenkti, gali sukelti rūgšties patekimą į stemplę.
6. Miegokite aukščiau pakelta galva
Idealiu atveju jūsų galva turėtų būti 15-20 centimetrų aukščiau nei kojos. Tai galite pasiekti naudodami aukštesnes pagalves ar sudėdami vieną pagalvę ant kitos.
7. Meskite rūkyti
Nikotinas gali atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį, o tai skatins rūgšties sugrįžimą į gerklę.
