Olivija Arezzolo jau daugiau nei dešimt metų padeda žmonėms miegoti geriau. Ji socialiniuose tinkluose turi tūkstančius gerbėjų, su kuriais dalinasi įvairiais patarimais – nuo miego gerinimo metodų iki to, kaip miegas veikia mūsų psichinę sveikatą.
Instagrame publikuotame vaizdo įraše Olivija atskleidė geriausią savo patarimą, kaip kasnakt išmiegoti valanda ilgiau ir gauti pakankamai omega–3 riebalų, rašoma mirror.co.uk.
Ji rašė: „Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vien tik omega–3 vartojimas, be jokių kitų papildomų faktorių, padeda miegoti valanda ilgiau. Kaip tai veikia – omega–3 trūkumas iš esmės gali prisidėti prie melatonino, mieguistumo hormono trūkumo. Iš kitos pusės, omega–3 papildai padidina melatonino kiekį, ir nepamirškite – melatoninas yra tas hormonas, kuris padeda užmigti.“
Daug omega–3 yra žuvyje ir jūros gėrybėse, pavyzdžiui, lašišoje ir tune, o taip pat ir riešutuose bei sėklose, pavyzdžiui, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose. Omega–3 taip pat rasite augaliniame aliejuje, pavyzdžiui, sojų aliejuje, o taip pat ir produktuose su papildais – sultyse bei jogurtuose.
Olivijos 10 žingsnių vadovas geresniam miegui
- Dvi valandas prieš eidami miegoti nesinaudokite mėlynąją šviesą skleidžiančiais elektroniniais įrenginiais;
- Miegamąjį paverskite miego šventove ir ten nesineškite telefono ar kitų įrenginių;
- Telefone nusistatykite miego režimo valandą ir po to laiko telefono nebelieskite;
- Maždaug valandą prieš eidami miegoti išsimaudykite duše ar vonioje, kad atsipalaiduotumėte;
- Vakare prieš eidami į lovą atsigerkite ramunėlių arbatos;
- Pagalves ir visą miegamąjį iškvėpinkite levandomis;
- Kad raumenys geriau atsipalaiduotų, gerkite magnio papildus;
- Bandydami užmigti, galvokite apie tuos dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingi;
- Išbandykite meditaciją;
- Bandydami užmigti giliau kvėpuokite.
Prieš eidami miegoti daugelis mėgsta truputį laiko praleisti įbedę akis į telefono ekraną, bet Olivija sako, kad tai – vengtinas įprotis, jei norime geriau išsimiegoti. Ji pridūrė:
„Žinokite, kad mėlynoji šviesa, tas šviesos spektras, kuris stabdo melatonino gamybą ir prisideda prie miego sutrikimų, sklinda iš jūsų vonios ir miegamojo šviesų ir iš jūsų telefono“.
