Vienas geriausių būdų tai padaryti yra sveika mityba, ypač suvartoti sveiką kiekį tam tikros rūšies baltymų. Tiksliau sakant, išrūgų baltymų. Tai sūrio gamybos šalutinis produktas, rašo express.co.uk.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad išrūgų baltymai gali sumažinti ir gerojo cholesterolio kiekį. Išrūgų baltymai dažniausiai randami baltymų milteliuose, kokteiliuose ir papilduose.
Jie ne tik mažina cholesterolio kiekį, jie taip pat gali padėti „auginti“ raumenis. Be išrūgų baltymų dar yra ir prieinamesnių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad sumažintumėte MTL lygį.
Tai maistas, kuriame yra daugiau tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Tyrimai parodė, kad per dieną suvartojant tris gramus tirpių skaidulų, galima sumažinti cholesterolio kiekį ‒ tai tas pats, kas suvalgyti tris obuolius.
Viso grūdo makaronai, dribsniai, avižos ir daugiau vaisių bei daržovių
Kiti būdai skaiduloms gauti yra viso grūdo maisto produktai, tokie kaip makaronai, dribsniai, avižos ir daugiau vaisių bei daržovių. Tai galinga cholesterolio kiekį mažinanti jėga. Patobulinti galite ne tik savo mitybą, bet ir daugiau sportuoti.
Aerobiniai pratimai ne tik mažina blogojo cholesterolio kiekį, bet ir padidina gerojo cholesterolio kiekį. Šis gerasis cholesterolis yra cholesterolis, kuris saugo jūsų širdį. Taip pat stenkitės vengti perdirbto maisto, verčiau rinkitės šviežius produktus.
Jūsų cholesterolio kiekis – tiek gerojo, tiek blogojo – yra jūsų širdies sveikatos matas. Jis gali padėti jums priimti sprendimus dėl savo gyvenimo būdo. Šie sprendimai turės daug teigiamų pasekmių, ne vien tik sumažins cholesterolio kiekį.
