• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Visi pažįsta ką nors, kas knarkia – arba jūs trukdote, arba trukdo jums. Visame pasaulyje su knarkimu susiduria milijonai žmonių. Pastebima, kad vyrai knarkia tris kartus dažniau nei moterys. Tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti to atsikratyti.

Visi pažįsta ką nors, kas knarkia – arba jūs trukdote, arba trukdo jums. Visame pasaulyje su knarkimu susiduria milijonai žmonių. Pastebima, kad vyrai knarkia tris kartus dažniau nei moterys. Tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti to atsikratyti.

REKLAMA

Knarkimas ne visada būna problema pačiam knarkiančiajam, tačiau tai absoliutus košmaras jų partneriams. Kad nustotų knarkti ir galėtų ramiai išsimiegoti, daugelis žmonių naudoja nosies juosteles ar keičia miegojimo pozą, rašo mirror.co.uk.

Miego ekspertė Katherine Hall kartu su čiužinių įmone „Happy Beds“ atskleidė vieną paprastą, bet veiksmingą gudrybę, padėsiančią knarkiantiems bei pasidalino kitais naudingais patarimais ramiam nakties miegui.

Kartokite balses A-E-I-O-U

K. Hall pataria garsiai kartoti balses A-E-I-O-U. Anot miego ekspertės, tai puikus būdas sustiprinti gerklės raumenis ir neleisti jiems vibruoti miegant bei sukelti knarkimą.

REKLAMA
REKLAMA

Kelis kartus per dieną skirkite porą minučių, kad garsiai pakartotumėte kiekvieną balsį. Laikui bėgant šis įprotis padės sustiprinti gerklės raumenis.

REKLAMA

Prieš miegą nusiprauskite po karštu dušu

Dažnai knarkimą sukelia alergenai, dirginantys nosies takus, todėl jie susiaurėja.

Pabandykite prieš miegą nusiprausti po karštu dušu, nes garai padės sudrėkinti nosies ertmę, geriau kvėpuosite naktį ir mažiau knarksite.

Vakarienę valgykite anksčiau

Einant miegoti pilnu skrandžiu papildomą spaudimą patiria krūtinė ir plaučiai, o tai gali sukelti knarkimą.

REKLAMA
REKLAMA

Vakare stenkitės pavalgyti anksčiau, likus maždaug keturioms valandoms iki įprasto miego laiko. Maistas jau bus suvirškintas tuo metu, kai įsitaisysite lovoje, tad sumažinsite bet kokį spaudimą gerklėje ir nustosite knarkti.

Neleiskite gyvūnų į miegamąjį

Jei jums patinka miegoti su savo augintiniu lovoje, apsvarstykite šį savo pasirinkimą, nes gyvūno oda ar kailis gali sukelti alergiją, o tai gali pabloginti kvėpavimą.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Gyvūnų savininkams rekomenduojama, jei įmanoma, neleisti augintinių į miegamąjį.

Atlikite burnos pratimus

Burnos treniruotės padeda mankštinti burnos raumenis, kurie sumažina knarkimą.

Vienas iš pratimų yra stumti liežuvio galiuką gomuriu kuo toliau. Arba tiesiog prispauskite liežuvį prie gomurio ir stumkite.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų