1. Verskite save išlikti budriu
Šis metodas gali skambėti kontraversiškai, tačiau pasitikėkite procesu.
Miego ekspertė, daktarė Daisy Mae, naujienų portalui Express.co.uk, aiškina, kad bandydami neužmigti – apgaunate protą ir įvyksta priešinga reakcija.
„Ši taktika išties neįprasta, bet tikrai veiksminga. Tereikia atsigulti į lovą, plačiai atsimerkti ir kartoti frazę „ Aš neužmigsiu“. Po keleto minučių pastebėsite, kad akių raumenys pavargo ir tuojau pat užsnūsite“, – teigia specialistė.
2. Raminantis 4-7-8 kvėpavimas
Pastaruoju metu 4-7-8 kvėpavimo metodas sulaukė itin daug dėmesio ir ne be reikalo.
Pasirodo, kad įkvepiant skaičiuojant iki 4, sulaikant kvapą skaičiuojant iki 7 ir iškvepiant skaičiuojant iki 8, suaktyvinama parasimpatinė nervų sistema, todėl žmogaus organizmas nurimsta ir pamažu nugrimzta į miegą.
3. Prisiminkite savo dieną... Atvirkščiai
Paskutinis greito užmigimo metodas veikia pasitelkiant atmintį ir sekant, ką veikėte dieną prieš miegą.
„Gulėdami lovoje prisiminkite, ką veikėte visą dieną, bet ne nuo ryto, o atvirkščiai – nuo tada, kai atsigulėte į lovą iki atsibudimo ryte. Galvokite apie savo dieną atvirkštine tvarka. Tai padės mintyse išvengti bet kokių rūpesčių, be to, bus šiek tiek sudėtingiau ir ne taip kasdieniška, todėl protas nurims ir greitai užmigsite“, – tikina Daisy Mae.
