kaip greičiau užmigti

Kenčiate nuo sunkaus užmigimo ir ankstyvo prabudimo? O galbūt jau dienos pradžioje jaučiatės pavargę, nes, panašu, ir vėl nepavyko tinkamai pailsėti? Nesijaudinkite, Jūs ne vieni. Net apie 80 procentų asmenų gali kentėti nuo lengvesnių ar sunkesnių miego sutrikimų, o net iki 100 proc. bent kartą ar kelis kartus savo gyvenime yra turėję miego sutrikimų.

Su nemiga susiduria daugelis šiuolaikinių žmonių – vieni kaltina išmaniuosius telefonus, antri skundžiasi vakare kamuojančiomis neramiomis mintimis, o treti – per vėlai išgertu kavos puodeliu. Kad ir kokia būtų jūsų nemigos priežastis, šie trys triukai padės atsikratyti visų dienos rūpesčių ir greitai bei lengvai užmigti. 1. Verskite save išlikti budriu Šis metodas gali skambėti kontraversiškai, tačiau pasitikėkite procesu. Miego ekspertė, daktarė Daisy Mae, naujienų portalui Express.co.

Daugeliui žmonių sunku užmigti, tačiau vienas ekspertas turi neįprastą būdą, kaip užmigti naktį – ir jis visiškai prieštarauja tam, kas, jūsų manymu, veiktų. Žinome, kad pakankamai miego yra svarbu mūsų sveikatai ir gerovei, tačiau kartais atrodo, kad tai tiesiog neįmanoma užduotis.

Prabudę naktį vartotės lovoje ir niekaip negalite užmigti? Pasak laidos „Kviečiame daktarą“ vedėjo Alvydo Unikausko, išspręsti šią problemą gali padėti paprastas kvėpavimo pratimas. Nuraminkite kūną „Jei norite greičiau užmigti, turite sumažinti pulso dažnį, o tai galima padaryti kvėpavimu – įkvepiate skaičiuojant iki 4, sulaikote orą skaičiuodami iki 7 ir galiausiai skaičiuodami iki 8 iškvepiate. Taip pat reikėtų kvėpuoti pilvu, o ne krūtine“,  – aiškina A. Unikauskas.

„Ar žinojote, kad žmonės yra vienintelė rūšis, kuri dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, darbo, pramogų ar socialinės veiklos, gali sąmoningai atidėti miegą? Tad nenuostabu, jog kintant sezonui bei kasdienėms veikloms gali  keistis ir mūsų miego įpročiai“, – pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė. Ji įvardija, kas lemia sezoninius miego režimo pokyčius bei pataria, ką daryti, norint gerai išsimiegoti.

„Daugybę metų, kai tik patekėdavo pilnatis, kiekviena naktis būdavo kančia – vartydavausi lovoje iki paryčių, o vos spėjus užmigti jau turėdavau keltis. Bet atradusi šį triuką miegu kaip kūdikis – nesvarbu, ar pilnatis, ar ne“, – rašo naujienų portalui tv3.lt laišką atsiuntusi Ramunė. Juk visi žinom, kaip svarbu gerai išsimiegoti – visą laiką, kai tik pamiegu trumpiau, nei septynias valandas, ir aš, ir kiti pastebi, kad nepailsėjau, pasidarau irzli, kaip šeima sako, tikra ragana.

Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas, poilsio trūkumas ir nepakankamai subalansuota mityba daro neigiamą įtaką dažno žmogaus miego kokybei, tačiau ekspertai juokauja, kad lietuviai turėtų miegoti puikiai – vaisiaus, rekomenduojamo negalintiems ilgai užmigti, mūsų šalyje suvalgomas rekordinis kiekis. „Ko gero, visi, nors kelis kartus susidūrę su varginančiu bandymu užmigti, yra skaitę ir domėjęsi, kokie maisto produktai gali pagerinti miego kokybę, o kurių geriau vengti.

Miegas yra būtinybė. Ir nors miegas yra pagrindinis sveikatos garantas, daugeliui sunku kokybiškai išsimiegoti – daugiau nei trečdalis suaugusiųjų dažnai pabunda jausdami nuovargį. Tam, kad gerai išsimiegotumėte, išbandykite kelias gudrybes – atsibusite žvalūs ir pilni jėgų. Geras nakties miegas kasdieniame gyvenime užtikrina puikią fizinę ir psichinę savijautą bei sveikatą, rašo express.co.uk.

Kai kurie žmonės sunkiai užmiega naktį, ko pasekoje kitą rytą jaučiasi prastai, tai taip pat turi įtakos bendrai sveikatos būklei. Laimei, yra būdų, kuriuos įvaldžius užmigsite vos per kelias minutes. Įprastai žmonės užmiega per 10-20 minučių. Tam tikras laiko, per kurį užmiegate, skirtumas nebūtinai yra problemos požymis. Tačiau jei užmigti sunku kiekvieną naktį, galite turėti miego sutrikimų, pavyzdžiui, nemigą.

Kartais užmigti gali būti sudėtinga, tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti. Nuo ekranų mėlynos šviesos vengimo iki mitybos įpročių keitimo – štai 4 būdai, kaip ramiai išsimiegoti. Ar kada nors būna tokių naktų, kai tiesiog negalite užmigti? Jūsų galvoje knibžda daugybė minčių arba atrodo, kad tiesiog nesijaučiate patogiai.

Ar dažnai prabundate 3 valandą ryto ir viskas, ko norite, yra tik vėl užmigti? Yra keletas praktinių patarimų, kurie padės jums išvengti šio nemalonaus prabudimo naktimis arba užmigti kuo greičiau, jeigu vis dėlto prabudote. „Bright Side“ pateikia kelis moksliškai patikrintus metodus, kurie padės greičiau pasijusti mieguistais. Artlikite kelis kojų įtempimo pratimus Raumenų atpalaidavimo pratimai padės atsipalaiduoti kūnui ir atsikratyti streso.

Daugelis ieško įvairių būdų, kurie padėtų greičiau užmigti. Vaikų gydytoja rezidentė socialiniame tinkle pasidalijo vienu triuku, kuris, anot jos, tikrai veikia ir padeda išvengti avių skaičiavimo prieš miegą. Jess Andrade „Tik Tok“ paskyroje įkėlė įrašą, kuriame dalijosi tuo, kad miega su kojinėmis ir tai jai labai pasiteisino. „Aš miegu su kojinėmis ir negalvokite, kad dėl to esu keista.