Nors yra vaistų, kuriuos galite vartoti, kad suvaldytumėte savo kraujospūdį, daugeliui žmonių gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mityba ir mankšta, gali turėti teigiamą poveikį.
Ekspertė pasidalijo, kaip vien dviejų žolelių įtraukimas į savo racioną gali kontroliuoti kraujospūdį.
Bazilikas ir peletrūnas
„Nutrigums“Mitybos konsultantė Shona Wilkinson Express.co.uk sakė: „Yra keletas natūralių būdų sumažinti kraujospūdį, pavyzdžiui, vartoti papildus ar valgyti maisto produktus, kuriuose yra kalio, kuris padės palaikyti normalų kraujospūdį.
Žmonės dažnai pamiršta žolelių vertę, o bazilikas ir peletrūnas yra ne tik skanūs, bet ir aktyviai gerina kalio suvartojimą.“
Kalis padeda sumažinti kraujospūdį, nes mažina druskos poveikį organizme. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, kuo daugiau kalio suvalgote, tuo daugiau druskos prarandate per šlapimą.
„Kalis taip pat padeda sumažinti įtampą kraujagyslių sienelėse, o tai padeda dar labiau sumažinti kraujospūdį“, – sako jie.
Kaip kenkia per aukštas kraujospūdis?
S. Wilkinson pridūrė: „Nepaisant subalansuotos ir sveikos mitybos, tokie maisto produktai kaip bananai yra ne tik maistinga, bet juose gausu kalio ir skaidulų – tai mažina padidėjusio kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.”
Ypač troškinta juodadėmė menkė yra stiprus kalio šaltinis, kaip ir abrikosai, kurie yra puikus užkandis, kurį galima įtraukti į savo kasdienybę.”
Kraujospūdis fiksuojamas dviem numeriais.
Sistolinis spaudimas (viršutinis skaičius) yra jėga, kuria širdis siurbia kraują aplink kūną.
Diastolinis spaudimas (apatinis skaičius) yra atsparumas kraujagyslių kraujotakai.
NHS nurodo, kad aukštas kraujospūdis laikomas 140/90 gyvsidabrio stulpelio milimetrų (mmHg) arba aukštesniu (arba 150/90mHg arba aukštesniu, jei esate vyresnis nei 80 metų).
O idealus kraujospūdis paprastai yra tarp 90/60mmHg ir 120/80mHg.
„Jei jūsų kraujospūdis per aukštas, tai papildomai apkrauna kraujagysles, širdį ir kitus organus, tokius kaip smegenys, inkstai ir akys. Nuolatinis aukštas kraujospūdis gali padidinti daugelio rimtų ir potencialiai gyvybei pavojingų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, širdies priepuoliai, insultai, širdies nepakankamumas, periferinės arterinės ligos, aortos aneurizmos, inkstų ligos ir kraujagyslių demencija, riziką“, – sako NHS.
Siekiant sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką, patariama sumažinti suvartojamos druskos kiekį ir valgyti sveikiau, mažinti alkoholio kiekį, numesti svorio, jei turite antsvorio, reguliariai sportuoti, mažinti kofeino kiekį ir liautis rūkyti.
