Sklando daug skirtingų nuomonių apie teigiamą tam tikro maisto valgymo prieš miegą naudą ir poveikį jam. Tačiau, ką reikėtų tuomet valgyti, kad miegas būtų kokybiškas ir nesijaustume apsunkę?
Dietologų teigimu, maistas ir gėrimai, kurių sudėtyje yra aminorūgšties triptofano, gaminančio miegą sukeliančius neurotransmiterius serotoniną ir melatoniną, magnį ir kalį, yra geriausi šaltiniai, padedantys užtikrinti, kad gerai išsimiegosite.
Frida Harju-Westman, sveikatos programos „Lifesum“ mitybos specialistė, pasidalino keliais produktais, kurie padės užmigti ir užtikrinti miego kokybę.
Šiltas pienas
Pieno produktuose gausu triptofano, kuris gamina serotoniną ir melatoniną, rašoma express.co.uk.
Harju-Westman teigimu, šios medžiagos atpalaiduoja jūsų smegenis, sulėtina nervų impulsų perdavimą, todėl stiklinė šilto pieno prieš miegą, anot jos, yra vienas geriausių natūralių vaistų nuo miego trūkumo.
Medus
Medus padeda kepenims kaupti glikogeną, o tai yra svarbu, nes pasibaigus glikogeno atsargoms kepenyse, organizmas pradeda gaminti streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas.
„Jei toks procesas įvyksta naktį, gali sutrikti miegas, todėl norėdami nuo to apsisaugoti, prieš miegą pasistenkite į puodelį verdančio vandens įpilti medaus ir išgerti šį gerimą, kad nuramintumėte organizmą“, – patarė Harju-Westman.
Bananai
Mitybos specialistė teigia, kad bananuose yra raumenis atpalaiduojančių magnio ir kalio medžiagų, taip pat triptofano, kuris perduoda nuovargio jausmą į smegenis ir taip organizmas supranta, kad jam reikia pailsėti.
