Atlikta daugybė tyrimų, kurių metu nustatyta, kad miegojimas mažiau nei septynias valandas yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis. Dėl to daugelis žmonių stengiasi miegoti pakankamai valandų, tačiau manoma, kad maždaug kas trečias suaugęs žmogus bent kartą gyvenime susiduria su miego sutrikimais.
Kai kuriais atvejais tai būna laikinų problemų, pavyzdžiui, streso ar nerimo, pasekmė, o kitus gali kankinti ilgalaikė nemiga. Kad ir kokia būtų nemigos priežastis, yra maisto produktų, kurie gali padėti greičiau užmigti, rašo express.co.uk.
Mokslininkas Alexas Ruani ir mitybos specialistė Anna Mapson, bendradarbiaudami su „Mattress Online“, atskleidė užkandį, kuris gali padėti kovoti su miego problemomis ir skatinti geresnį miegą.
Specialistai ragina neišmesti moliūgų sėklų, nes, kaip teigia, jos gali paskatinti „ramų nakties miegą“.
Neišmeskite moliūgų sėklų
„Po Helovino neišmeskite moliūgų sėklų, nes jos gali padėti atsikratyti nemigos. Taip yra todėl, kad jose yra magnio – naudingo mineralo, kuris ne tik atpalaiduoja raumenis, bet ir didina išskiriamą melatonino kiekį, todėl padeda greičiau užmigti.
Kiti puikūs magnio šaltiniai yra lukštenti kanapių branduoliai, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, linų sėmenys, migdolai ir džiovinti čiobreliai“, – teigė jie.
Miego fondas paaiškino, kaip magnis susijęs su geresniu miegu: „Magnio yra įvairiuose maisto papilduose ir natūraliuose preparatuose, skirtuose pagerinti miegą ir kovoti su nemiga. Mokslininkai daro prielaidą, kad magnis gali atpalaiduoti centrinę nervų sistemą ir organizme sukelti chemines reakcijas, kurios didina mieguistumą.
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti kovoti su amžiaus sąlygotais miego pokyčiais, kurie dažnai kankina vyresnio amžiaus žmones. Pakankamas magnio kiekis gali būti svarbus ir kūdikių miego ciklų vystymuisi. Mažas magnio kiekis gali būti susijęs su prasta miego kokybe.“
Moliūgų sėklose taip pat gausu aminorūgšties triptofano, kuris, kaip žinoma, gerina miego kokybę ir nuotaiką.
„Triptofanu yra gydoma lėtinė nemiga, nes organizme ši medžiaga virsta serotoninu – geros savijautos ir atsipalaidavimo hormonu – bei melatoninu – miego hormonu.
Atliktų tyrimų duomenys rodo, kad prieš miegą suvartojus vieną gramą ar daugiau triptofano, gali ženkliai pagerėti miego kokybė“, – rašo „Medical News Today“.
