„Norint pagerinti miego režimą, svarbu peržiūrėti, ką ir kada valgome, – sako Cheryl Lythgoe, magistro laipsnį turinti slaugytoja konsultantė, daugiau nei du dešimtmečius dirbanti bendrosios praktikos ir privačiame sektoriuje. –
Jei išbandėte visas įmanomas miego gerinimo priemones, bet vis tiek nesijaučiate pailsėję, gali būti, kad taip yra todėl, kad valgote netinkamą maistą.“
Šokoladas
Vienas iš blogiausių maisto produktų, kuriais užkandžiaujame, jei turime miego problemų, yra šokoladas, net ir juodasis.
Pieniškame ir baltajame šokolade yra daug cukraus, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sutrikdyti miegą. Be to, juodajame šokolade dar kakavos ir kofeino, stimuliatoriaus, kuris neleidžia užmigti, rašo express.co.uk.
Sūris
Dar vienas maisto produktas, kurio vartojimą verta sumažinti, jei turite miego problemų, yra sūris. Kietame arba brandintame sūryje yra daug amino rūgšties tiramino, kuris sukelia budrumą.
Traškučiai
Be to, prie prasto miego gali prisidėti ir traškučiai, kuriuose paprastai būna daug druskos – ji dehidratuoja organizmą ir skatina vandens susilaikymą.
Tiems, kurie trokšta saldumynų, pavyzdžiui, pieniško šokolado, Cheryl Lythgoe pataria geriau vietoj to suvalgyti vyšnių – jose yra daug melatonino, kuris skatina mieguistumą.
Kitas puikus pasirinkimas yra migdolai. Daug magnio turintys migdolai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Pasak C. Lythgoe, reguliari dienotvarkė leidžia organizmui atpažinti „miego laiko“ signalus, kurie gali užtikrinti ramią naktį.
Ji taip pat pataria nevalgyti per vėlai vakare, stebėti porcijų dydį, prieš miegą nevartoti cukraus ir kofeino. Tiems, kurie jau kurį laiką susiduria su miego problemomis, ji pataria kreiptis į gydytoją, nes nemigą gali lemti ne tik vartojamas maistas, bet ir daugybė kitų veiksnių.
