Tačiau viena ekspertė teigė turinti išeitį ir tereikia „vienos paprastos gudrybės burnai“, rašo express.co.uk.
Katherine Hall, miego psichologė iš „Somnus Therapy“, bendradarbiaudama su „Happy Beds“, atskleidė, kad sprendimas galėtų būti „garsiai kartoti balsius“ prieš miegą.
Ji paaiškino: „Gerklės pratimai yra puikus būdas sustiprinti gerklės raumenis ir neleisti jiems vibruoti miegant – tai yra knarkimo priežastis. Keletą kartų per dieną skirkite kelias minutes garsiai kartodami kiekvieną balsį (a-e-i-o-u) ir laikui bėgant miegosite žymiai geriau“.
Kodėl mes knarkiame?
Knarkimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių ir asmeninių veiksnių. Anot NHS: „Knarkimą sukelia liežuvis, burna, gerklė ar nosies kvėpavimo takai, kurie vibruoja kvėpuojant. Taip atsitinka todėl, kad šios kūno dalys atsipalaiduoja ir susiaurėja, kai miegate“.
Didesnė tikimybė jog knarksite miegant, jei:
- turite antsvorio
- rūkote
- geriate per daug alkoholio
- miegate ant nugaros.
Kai kuriais atvejais knarkimą gali sukelti sveikatos sutrikimai. Pavyzdžiui, miego apnėja gali padidinti knarkimo riziką, nes miegant jūsų kvėpavimo takai laikinai užblokuojami.
Šeimos gydytojas tam tikrais atvejais gali padėti atsikratyti knarkimo, kai nustatys, ar yra konkreti jį sukelianti sveikatos būklė.
Jis apžiūrės jūsų burnos ir nosies vidų, kad patikrintų, ar nėra problemų, kurios gali sukelti knarkimą. NHS rekomenduoja į susitikimą atsivesti savo partnerį ar žmogų, kuris galėtų apibūdinti jūsų knarkimą.
Sveikatos apsaugos tarnyba pridūrė: „Šeimos gydytojas gali nukreipti jus pas specialistą gydymui ar tolesniems tyrimams, jei jam nepavyksta išsiaiškinti knarkimo priežasties“. Tada skiriamas gydymas.
Pavyzdžiui, jei knarkiate dėl to, kad liežuvis iš dalies užstoja gerklę, jums gali būti pasiūlytas specialus prietaisas, kurį įsidėsite į burną prieš miegą. Tai vadinama apatinio žandikaulio pakėlimo įtaisu, kuris padeda pakelti liežuvį į priekį.
