Pabudę ryte greičiausiai tiesiai iš lovos skubate jungti arbatinuką ir ruošti kavą. Tačiau miego ekspertė perspėjo, kad kavos puodelis vos tik atmerkus akis nėra gera žinia jūsų sveikatai.
Priešingai populiariai nuomonei, taip anksti geriama kava nesuteiks jums energijos antplūdžio, kurio tikitės.
Įspėja negerti kavos vos pabudus
Kompanijos „Get Laid Beds“ miego ekspertė gydytoja Deborah Lee paaiškino, kada geriausia gerti kavą, rašo express.co.uk.
„Kai pabundate, jūsų streso hormono kortizolio lygis būna didžiausias, – sakė D. Lee. – Šis hormonas didina budrumą ir susikaupimą, taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą ir imuninės sistemos reakciją.“
Pasak ekspertės, padidėjęs kortizolio kiekis gali turėti įtakos jūsų imuninei sistemai, o jei pabudus jis jau yra pasiekęs aukščiausią lygį, kavos gėrimas vos atmerkus akis gali padaryti daugiau žalos nei naudos, o per ilgesnį laiką netgi galite tapti neatsparūs kofeinui.
Kortizolio ritmas yra pritaikytas prie jūsų miego ciklo, ir paprastai pasiekia piką per 30-45 minutes po to, kai pabundate. Vėliau streso hormonas visą dieną lėtai mažėja ir artėja idealus laikas pasimėgauti kava.
„Atsižvelgiant į jūsų ritmą, tinkamas laikas gerti kavą būtų ne anksčiau kaip 45 minutės po pabudimo, kai jūsų kortizolio ritmas pradeda slūgti, – tęsė D. Lee. – Geriausias laikas gerti kavą paprastai yra maždaug įpusėjus rytui ar truputį vėliau, kai kortizolio lygis yra daug žemesnis ir jaučiate energijos stoką, bet, žinoma, tik ne per vėlai po pietų, nes tai gali turėti įtakos jūsų miegui.“
„Jei atsibundate, pavyzdžiui, apie 7 val. ryto, pirmąją kavą išgerkite maždaug 10-12 val., tada jūsų kūnas ir protas ją labiausiai įvertins, o kofeinas bus naudingiausias“, – patikslino ekspertė.
Kada išgerti paskutinį puodelį kavos?
Kofeinas blokuoja miegą skatinančius receptorius smegenyse, vadinamus adenozino receptoriais, todėl paskutinio kavos puodelio laikas taip pat labai svarbus.
Paprastai paskutinį kavos puodelį patartina išgerti likus bent šešioms valandoms iki miego. Suprantama, kad žmones kava veikia skirtingai, ir tik jūs patys žinote savo toleranciją kofeinui.
„Kad nesutrikdytumėte savo miego režimo, po 15 val. venkite bet kokio kofeino, įskaitant kavą, gazuotus gėrimus, energinius gėrimus ir net arbatą su kofeinu, – pridūrė gydytoja. – Jei jums reikia karšto gėrimo, kad nesušaltumėte, rinkitės žolelių arbatą arba bandykite save apgauti – išgerkite kavos be kofeino.“
