• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Anglė Hayley Thistelton, „SleepSeeker“ miego ekspertė, sako: „Miegas yra esminė funkcija, leidžianti jūsų kūnui ir protui pasikrauti. Jei jūs nepakankamai miegate, gali pablogėti jūsų pažinimo gebėjimai ir padidėti rizika susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, širdies ligos bei pablogėti psichinė sveikata“.

Anglė Hayley Thistelton, „SleepSeeker“ miego ekspertė, sako: „Miegas yra esminė funkcija, leidžianti jūsų kūnui ir protui pasikrauti. Jei jūs nepakankamai miegate, gali pablogėti jūsų pažinimo gebėjimai ir padidėti rizika susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, širdies ligos bei pablogėti psichinė sveikata“.

REKLAMA

Thistelton pridūrė: „Pagrindinė kūno temperatūra atitinka 24 valandų ciklą, susijusį su miego ir pabudimo ritmu. Kūno temperatūra mažėja miegant ir pakyla pabudimo valandomis, o tai reiškia, kad greičiau užmigsite, kai sumažės kūno temperatūra“.

Karštas oras gali sutrikdyti šią pusiausvyrą ir apsunkinti miegą, rašo express.co.uk. Norint padidinti tikimybę ramiai išsimiegoti, Thistelton rekomenduoja investuoti į tinkamą antklodę.

Hayley Thistleton paaiškino: „Tam tikros antklodės ir pagalvės gali sulaikyti kūno šilumą, todėl jums bus pernelyg šilta. Atkreipkite dėmesį į vasarines antklodes, pagamintas iš tuščiavidurio pluošto, kuris reguliuoja temperatūrą miego metu. Žinoma, mažesnio tog (šilumos matavimo vienetas, parodantis, kaip gerai gaminys išlaiko šilumą) antklodės (maždaug 4,5 tog) yra geriausias pasirinkimas bandant vėsiau miegoti“.

REKLAMA
REKLAMA

Prieš miegą nevertėtų įtemptai mankštintis

Thistleton nepritaria įtemptai mankštintis prieš miegą, nes „kūnui gali būti sunkiau atvėsti miego metu“. Tiesą sakant, ji pataria nesportuoti likus 90 minučių iki miego.

REKLAMA

Vietoj to, aktyvumas dienos metu gali padėti sumažinti stresą ir pailginti gilesnį, labiau atpalaiduojantį miegą. Hayley Thistleton  pritaria ventiliatoriaus ar šalto kompreso naudojimui naktį.

„Geriausia yra lovos ventiliatorius, nes jis užtikrina tiesioginį srautą, bet puikiai tiks ir bet koks įprastas ventiliatorius, nukreiptas į jūsų kūną“, ‒ sakė ji.

„Paprastas triukas – priešais ventiliatorių pastatykite dubenį su ledu arba butelius su šaldytu vandeniu, kad greičiau atvėstumėte. Svarbiausios kūno dalys, kurias reikia laikyti vėsiai miegant, yra galva, pėdos ir kūno centras. Galite naudoti drėgną rankšluostį ar audinį kaip šaltą kompresą“, ‒ pridūrė ji.

REKLAMA
REKLAMA

 

Išbandykite šiltą vonią prieš miegą

Kitas Thistleton patarimas yra „išsimaudyti šiltoje vonioje“ vieną ar dvi valandas prieš miegą. „Nors galite prieštarauti tam, ką turėtumėte daryti, kad atvėstumėte, tačiau tai padės jūsų kūno temperatūrai nukristi išėjus iš vonios ir kūnas prisitaikys prie vėsesnės aplinkos“, – paaiškino Hayley Thistleton.

Vienas stebinantis patarimas yra „miegoti su pižama“, nes ji „sugers jūsų kūno prakaitą“ bei leis pasijusti vėsiau ir patogiau.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

„Verta dėvėti laisvus, plonus drabužius, o ne miegoti nuogam“, – patarė Thistleton.

Penki patarimai, kaip lengviau užmigti per karščius:

įsigykite tinkamą antklodę,

venkite sunkių darbų ar mankštinimosi 90 minučių prieš miegą,

naudokite ventiliatorių arba šaltą kompresą,

išsimaudykite šiltoje vonioje,

miegokite su pižama.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų