Kai mes senstame, natūralu, kad pablogėja akių sveikata. Nors to ne visada galima išvengti, ekspertų teigimu, kai kurie mitybos pokyčiai gali padėti išlaikyti gerą regėjimą daug ilgiau.
Norint gyventi ilgiau, rekomenduojama laikytis balansuoto maisto režimo, valgyti vaisius ir daržoves.
Tačiau, įtraukiant vieną sezoninę daržovę, kurios šiuo metu yra bene kiekvienoje virtuvėje, galima išlaikyti gerą akių sveikatą, rašoma express.co.uk.
Pasak Alastair Lockwood oftalmologo, akių chirurgo, moliūgai gali būti raktas siekiant sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD), kuri būdinga 50–60 metų žmonėms, ir kataraktos riziką.
Kuo moliūgai naudingi akių sveikatai?
Priežastis, dėl kurios moliūgai yra tokie naudingi mažinant tam tikrų su amžiumi susijusių akių ligų riziką, yra ta, kad daržovė yra pilna vitamino C, vitamino A ir cinko.
„Vitaminas C lėtina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) progresavimą ir sumažina kataraktos riziką.
Vitaminas A apsaugo rageną ir pagerina naktinį matymą, o cinkas padeda iš kepenų į tinklainę tiekti vitaminą A, kad susidarytų melaninas, kuris apsaugo akis ir padeda sulėtinti AMD progresavimą.
Moliūguose taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie abu yra antioksidantai. Šie antioksidantai apsaugo jūsų akis filtruodami didelio energijos bangos ilgio šviesą. Jie taip pat gali sumažinti lėtinių akių ligų, tokių kaip katarakta ir AMD, riziką", – aiškino gydytojas.
Kokią dar naudą sveikatai teikia moliūgai?
Moliūguose yra daug kitų maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos bendrai sveikatai gerinti.
Be vitaminų, moliūguose taip pat yra geležies ir folio rūgšties, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir pagreitinti žaizdos gijimo procesą.
„Be akių sveikatos stiprinimo, moliūgų valgymas turi daug kitų naudos sveikatai. Juose yra daug skaidulų ir kalio, o tai padeda sumažinti kraujospūdį ir padeda numesti svorio".
Tačiau J. Lockwoodas įspėja, kad ne visi maisto produktai, kuriuose yra moliūgų, yra sveiki.
Jis atkreipia dėmesį, kad daugelis populiarių sezoninių patiekalų, kuriuose naudojami moliūgai, iš tikrųjų gali pakenkti bendrajai sveikatai, o ne pasiūlyti vien moliūgų gydomąsias savybes.
„Nors rinka yra prisotinta moliūgų užkandžių, daugelis šių užkandžių, įskaitant kavą su moliūgų prieskoniais ir moliūgų pyragą, turi daug cukraus. Tokiais užkandžiais ir gėrimais geriausia mėgautis saikingai.
Sveiki moliūgų užkandžiai yra keptos moliūgų sėklos, kuriose gausu vitaminų, kokteiliai ir sriubos“, – aiškina jis.
Kokiais kitais būdais galiu išlaikyti akių sveikatą?
Sveika ir subalansuota mityba tikrai yra vienas iš būdų rūpintis savo akimis ir regėjimu senstant, tačiau reikia atsižvelgti ir į keletą kitų veiksnių.
Saulės poveikis gali pakenkti jūsų akims ir padidinti AMD bei kataraktos riziką, todėl labai svarbu nešioti akinius nuo saulės.
Tam tikri gyvenimo būdo įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas, gali padidinti AMD ir kataraktos riziką.
Taip pat svarbu žinoti apie visas paveldimas sąlygas, dėl kurių laikui bėgant gali pablogėti akių sveikata.
Reguliarus susitikimas su optiku padeda pastebėti ankstyvus regėjimo pokyčių, akių būklės ir ligų požymius.
