Kaip teisingai atlikti nosies higienos ritualą?
Nosies higienos ritualas gali tapti kasdieniu įpročiu, padedančiu ne tik kvėpuoti lengviau ir laisviau, bet ir sumažinti įvairių alergijų, infekcijų ir kraujavimo iš nosies riziką. Tad kaip teisingai atlikti nosies higieną? Pateikiame paprastą žingsnių planelį:
- Kruopščiai nusiplaukite rankas – darykite tai po tekančiu vandeniu su muilu ir jas nusausinkite;
- Išsipūskite nosį – kiekvieną šnervę paeiliui. Naudokite tik vienkartines popierines servetėles;
- Iš pradžių galite praplauti nosies šnerves švariu tekančiu vandeniu, o po to naudoti druskingą vandenį, pavyzdžiui, specialiai paruoštą izotoninės koncentracijos jūros vandenį, tarkime, „QUIXX® daily“ izotoninį nosies purškalą, kurio sudėtyje nėra jokių vaistinių medžiagų, kurios, kaip minėta prieš tai, galėtų sukelti medikamentinę slogą (rinitą). Ši medicinos priemonė skystina gleives, todėl palengvina nosyje esančių išskyrų pasišalinimą, pavyzdžiui, sergant peršalimo ligomis arba alerginiais susirgimais. Naudoti paruošta medicinos priemonės palengvina vietinius ūminių viršutinių kvėpavimo takų infekcijų bei ūminio ir lėtinio rinosinusito simptomus. „QUIXX® daily“ aktyviai ir kruopščiai praskalauja nosį ir sumažina bakterijų, virusų, alergenų bei žiedadulkių, kietųjų dalelių, dulkių kiekį bei perteklines gleives. Šis izotoninis druskos tirpalas taip pat efektyviai drėkina nosies gleivinę ir sumažina nosies dirginimą. „QUIXX® daily“ tinkamas vaikams nuo 2 metų amžiaus ir suaugusiesiems. „QUIXX® daily“ taip pat galima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šią pripratimo nesukeliančią ir savo sudėtyje vaistinių medžiagų neturinčią medicinos priemonę galite rasti vaistinėse – dėl jos naudojimo būtinai pasitarkite su vaistininku.
Ką dar reikėtų žinoti apie sveikatai naudingą nosies higienos ritualą?
Nosies higienos ritualą naudinga atlikti kasdien ir net po keletą kartų, tačiau tai itin svarbu po buvimo viešose vietose ir masiniuose renginiuose, keliavimo viešuoju transportu, skrydžių lėktuvu ir pan. Nosies higieną galima atlikti ir rytiniu metu, ir vakare. Vis dėlto geriausia tai atlikti kiekvieną vakarą, prieš einant nakties pogulio. Būtina pabrėžti tai, kad vakarinis nosies praplovimas prieš miegą padės lengviau kvėpuoti nakties metu, o tai, savo ruožtu, gali reikšmingai pagerinti miego kokybę, leisti geriau pailsėti, išvengti kvėpavimo per burną miego metu, kuris gali tapti gleivinių išsausėjimo, balso užkimimo ir įkyraus kosulio priežastimi.
Kokios kitos priemonės gali padėti ne tik išvengti infekcinių susirgimų, bet ir kasdien jaustis geriau?
Kasdienė nosies ertmių higiena gali būti reikšmingas raktas į sveikesnį rytojų, tačiau vien jos jokiais būdais nepakanka. Papildomai rekomenduojame:
- Vengti žalingų įpročių;
- Sveikomis priemonėmis valdyti stresą;
- Pilnavertiškai maitintis;
- Rūpintis asmenine higiena, drabužių ir rankšluoščių bei patalynės švara;
- Vengti kilimų ir kitos nereikalingos tekstilės namuose;
- Namus kuo dažniau valyti drėgnuoju būdu;
- Įsirengti oro valytuvą ir drėkintuvą – pavyzdžiui, geriausia, kai santykinė vidaus patalpų drėgmė siekia bent 50 – 60 proc., o miegamojo oro temperatūra taip pat palaikoma stabiliai – nuo 18 iki 20 laipsnių Celsijaus;
- Nepamiršti dažnai vėdinti patalpų, nes nevėdinamose patalpose lengviau dauginasi mikrobai, galintys sukelti viršutinių ir apatinių kvėpavimo takų ligas.
