- Jokiais būdais nepraleiskite pusryčių. Pirma taisyklė, kurią turite žinoti – net ir šventinėmis dienomis būtina maitintis reguliariai. Jei visą dieną nieko nevalgysite, tuomet labai stipriai tikėtina, kad vakare Jūsų skrandyje atsidurs per didelis maisto kiekis, o tai, be abejonės, ne tik sukels virškinimo sutrikimų, bet ir, galimai, gėdos, savigraužos bei beviltiškumo jausmus. Taigi būtinai pavalgykite maistingus ir sveikus pusryčius, kurie ne tik suteiktų energijos, bet ir per daug neapsunkintų. Puikiai tiks keletas kietai virtų kiaušinių su puse avokado ir juodos pilnagrūdės duonos riekele be pridėtinio cukraus. Skanaus!
- Prieš sėdant prie stalo išgerkite stiklinę vandens. Jei likus penkiolikai minučių iki numatomų gausių pietų ar vakarienės išgersite stiklinę vandens, labai tikėtina, kad suvalgysite žymiai mažiau maisto. Būtina pabrėžti ir tai, kad troškulį labai dažnai painiojame su alkiu ir vietoje stiklinės vandens ranka tiesiasi į ... šokoladinį batonėlį. Taigi, nepamirškite vandens gurkšnoti ir bėgant dienai. Valgio metu galite po truputėlį gurkšnoti vandenį su citrina, tačiau pasistenkite pernelyg neperpildyti skrandžio.
- Rinkitės lengvesnes alternatyvas, pavyzdžiui, valgykite daugiau daržovių. Negalite išsirinkti tarp žaliųjų salotų ir kiaušinių mišrainės su majonezu? Nesuklysime Jums pasiūlydami rinktis sveikesnę alternatyvą – žaliąsias salotas su alyvuogių aliejumi bei šviežių citrinų sultimis. Tai ir sveikesnis, ir maistingesnis, ir lengviau virškinamas pasirinkimas. Galite laikytis gana paprastos taisyklės – stengtis, kad daržovės visuomet užpildytų apie du trečdalius lėkštės.
- Valgykite lėčiau. Atrodo sudėtinga, kai esi labai alkanas, ar ne? Bet jei prie stalo sėsite tą dieną pavalgę pusryčius ir gėrę pakankamai vandens, tuomet labai tikėtina, kad pavyks maistu mėgautis lėčiau. Neskubėdami gausite bent kelias naudas – labiau pasimėgausite maistu, jo aromatu, konsistencija ir skoniais; taip pat geriau sukramtysite maistą ir jis bus lengviau virškinamas; be to, Jums pavyks greičiau pasiekti sotumo jausmą ir tokiu būdu suvalgysite mažiau, nepersivalgysite, nesikamuosite nuo virškinimo sutrikimų.
- Pasistenkite, kad šv. Velykų stalo patiekalai būtų sveikesni. Venkite pridėtinio cukraus, hidrintų riebalų, pusgaminių, majonezo, nesveikų užkandžių, riebių desertų. Jei ant stalo bus daugiau sveikų pasirinkimų arba visai nebus sveikatai nenaudingų ir kaloringų patiekalų, tuomet ir persivalgymo tikimybė sumažės. Ar žinojote, kad 100 gramų bulvių traškučių gali turėti net 500 kcal?
Jei jau persivalgėte...
Žinoma, per šventes gali būti sunku save riboti, nes juk šventės, ar ne? Jei jau persivalgėte, tuomet bent jau negraužkite savęs ir atsistokite nuo stalo, pasivaikščiokite, pakvėpuokite grynu oru. Savo namų vaistinėlėje ir švenčių, ir kasdieniais atvejais galite turėti nereceptinio vaistinio preparato Mezym, kuris padės greičiau pasijusti geriau. Jam būdinga greita veikimo padžia, efektyvumas ir subalansuota sudėtis. Mezym vartojamas tuomet, kai kasa nepakankamai gamina ir išskiria virškinimo fermentų ir tai sukelia virškinimo sutrikimų. Mezym dozės priklauso nuo virškinimo sutrikimų laipsnio, optimali dozė nustatoma individualiai. Jeigu kitaip nenurodyta, valgant išgeriamos 2-4 plėvele dengtos tabletės. Priklausomai nuo maisto ir virškinimo sutrikimo sunkumo, rekomenduojama dozė gali būti žymiai padidinta. Dėl vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
