Tai – pereinamasis laikotarpis, kurio metu organizmas prisitaiko prie naujų hormonų lygių. Dėl to gali pasireikšti įvairūs simptomai – makšties išsausėjimas, karščio bangos bei miego sutrikimai.
Taip pat organizme gali sumažėti libido bei sulėtėti medžiagų apykaita. Šiuos simptomus galima gydyti naudojant pakaitinę hormonų terapiją, bet taip pat galima išbandyti ir natūralias priemones. Jei norite sužinoti, kokios jos, skaitykite toliau.
Ženšenis
Maltos ženšenių šaknys gali būti vartojamos kaip arbata arba kapsulėmis. Jų galima įsigyti daugelyje vaistinių, kai kuriose parduotuvėse, o taip pat internete. Ženšenis Azijos šalyse nuo seno vartojamas kaip raminamasis. Nors nėra įrodymų, kad ženšenis padeda nuo karščio bangų, jo raminamasis poveikis pagerina miego kokybė ir trukmę, rašoma healthline.com.
Juodasis kohošas
Juodasis kohošas – tai iš Šiaurės Amerikos kilusi žolelė. Juodojo kohošo maltos šaknys naudojamos kaip maisto papildas. Tai – vienas populiariausių natūralių vaistų moterims nuo menopauzės simptomų. Yra įrodymų, kad jis yra labai veiksmingas. Mažiausiai viena tyrimų su placebu ir juoduoju kohošu apžvalga rodo, kad ši medžiaga mažina menopauzės simptomus.
Soja
Menopauzės simptomus taip pat galima palengvinti keičiant mitybą ir vartojant daugiau sojos. Sojoje yra augalinės kilmės estrogeno, vadinamo izoflavonu, kuris padeda sureguliuoti mažesnius estrogeno kiekius, kuriuos dabar gamina moters organizmas. Taigi, ši medžiaga padeda nuo karščio bangų, naktinio prakaitavimo ir net nuo makšties išsausėjimo. Sojos pupelės, edamame pupelės, tofu bei sojų pienas – tai populiariausi būdai vartoti daugiau sojos. Taip pat galima atskirai įsigyti sojų pupelių ekstrakto.
Vitaminas D
Kai kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, kyla didesnė osteoporozės rizika. Vartojant vitamino D papildus gal ir nesumažės karščio bangų bei makšties išsausėjimo, bet kaulai bus stipresni. Vitaminas D taip pat gali pakelti nuotaiką, o tai padės pozityviau žiūrėti į save ir stabilizuoti emocijas.
