Aukštą kraujospūdį reikia sutramdyti, kol jis dar nesukėlė rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies smūgis ar insultas.
Laimei, pasak gydytojo Sunni Patel iš „Dish Dash Deets“, tai galima padaryti pradedant jau pirmuoju dienos valgymu, rašo express.co.uk.
„Kai norite sumažinti aukštą kraujospūdį, planuodami pusryčius rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažai natrio, gausu kalio ir kurie skatina bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą“, – sakė gydytojas.
Košė su vaisiais
Košė, populiarus pagrindinis pusryčių patiekalas, yra ne tik skani dienos pradžia.
Avižose gausu tirpiųjų skaidulų, kurios šalina cholesterolio perteklių iš kraujotakos ir mažina kraujagyslių pasipriešinimą, todėl kraujospūdis išlieka normalus.
Gydytojas rekomendavo rytines avižas papildyti supjaustytais bananais arba uogomis – taip gausite kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį neutralizuodamas natrio poveikį. Jis padeda atpalaiduoti kraujagyslių sieneles ir taip sumažina jų spaudimą.
Be to, uogose gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų bei uždegimų ir taip geriau kontroliuoja kraujospūdį.
Graikiškas arba sojų jogurtas
Kitas populiarus pusryčių patiekalas yra jogurtas, kuris gali padidinti baltymų kiekį bei išlaikyti mažą natrio kiekį.
Druskoje esančio natrio perteklius laikomas viena didžiausių aukšto kraujospūdžio priežasčių, todėl ekspertai ragina per dieną suvartoti ne daugiau kaip šešis gramus druskos.
Be to, pasak gydytojo, jogurte esantys baltymai gali padėti pasisotinti ir išlaikyti normalų svorį, o tai turi įtakos normalaus kraujospūdžio palaikymui.
Gydytojas S. Patel taip pat rekomenduoja jogurtą derinti su vaisiais tinkamai organizmo hidratacijai, nes tai irgi padės palaikyti sveiką kraujospūdį.
Pilno grūdo produktai
Viso grūdo produktuose, kaip ir avižose, yra skaidulinių medžiagų, kurios lėtai ir tolygiai veikia cukraus kiekį kraujyje ir padeda palaikyti stabilų kraujospūdį.
