Populiarios platformos „TikTok“ naudotojai teigia dievinantys šį metodą ir tvirtina, kad jis gali padėti daugeliui žmonių užmigti per itin trumpą laiką – vos dvi minutes, rašo mirror.co.uk.
Pranešama, kad šį metodą sukūrė ginkluotosios pajėgos, kad būtų galima lengvai užmigti bet kuriuo metu – tai labai svarbu, kai kariams prireikia prisitaikyti prie kitokio miego režimo ir pailsėti įvairiomis sąlygomis.
Fitneso treneris Justinas Agustinas savo 1,7 mln. „TikTok“ sekėjų plačiau papasakojo apie šį metodą ir parodė, kaip jį atlikti, rašo mirror.co.uk.
Vieną vaizdo įrašą, kuriame fitneso treneris teigia, kad reikia šešių savaičių praktikos, kad ši technika pasiteisintų, peržiūrėjo daugiau nei 7,2 mln. kartų.
Šio metodo ištakos siekia ne vieną dešimtmetį atgal. Pirmą kartą jis buvo aprašytas 1981 m. knygoje „Atsipalaiduok ir laimėk“. Joje amerikiečių lengvosios atletikos treneris Lloydas Budas Winteris aprašė, kaip sumažinti sportinių traumų kiekį ir pagerinti sportinius rezultatus.
Ką daryti prieš miegą?
Forces.net aprašė, ką reikia daryti, kad užmigtumėte vos per kelias minutes:
Atpalaiduokite visą veidą. Užmerkite akis. Lėtai ir giliai kvėpuokite. Tada lėtai atpalaiduokite visus veido raumenis. Jei tai padės, pradėkite nuo kaktos raumenų ir leiskitės žemyn.
Atpalaiduokite žandikaulį, skruostus, burną, liežuvį, viską, įskaitant akis.
Atpalaiduokite pečius ir rankas, paleiskite visą įtampą. Atpalaiduokite kaklą ir sprandą, pajuskite, kaip kūnas laisvėja.
Tada pradėdami nuo dešinės rankos viršaus lėtai atpalaiduokite bicepsus, dilbius ir plaštakas. Pakartokite tai kitoje pusėje. Kvėpuokite lėtai ir giliai.
Iškvėpkite ir atpalaiduokite krūtinę, jūsų rankos ir pečiai taip pat turi būti atpalaiduoti.
Atpalaiduokite kojas. Pradėkite nuo dešiniosios šlaunies, galite ją įremti į kėdę ar kojūgalį. Tada tą patį padarykite su blauzdomis, kulkšnimis ir pėdomis. Procesą pakartokite su kaire koja.
Dabar išvalykite mintis. Prabandykite mintyse įsivaizduoti kokį nors vieną vaizdą. Pasirinkite ką nors atpalaiduojančio.
Jei tai nepadeda, pabandykite 10 sekundžių mintyse tyliai kartoti žodį „Negalvok“. Jei nepadeda kiti būdai, tai turėtų padėti atitraukti jūsų dėmesį nuo galvojimo apie bet ką, kas galėtų trukdyti užmigti.
Fitneso treneris teigia, kad jei šešias savaites kiekvieną vakarą praktikuosite šį metodą, užmigsite per dvi minutes, vos užmerkę akis.
