VšĮ Centro poliklinika socialiniame tinkle „Facebook“ dallijasi poliklinikos gyvensenos medicinos specialistės Agnės Kungytės 11 patarimų, kaip išvengti persivalgymo.
Po švenčių jokiu būdu nedarykite šios klaidos
Specialistė pabrėžia ne tik tai, kad būtina valgyti reguliariai ir į lėkštę dėtis mažiau maisto, o esant poreikiui įsidėti dar, bet ir įspėja, kad po švenčių nereikalingos iškrovos dienos.
„Artėjančios gražiausios metų šventės – nuostabus laikas, kurį galime praleisti su draugais, artimaisiais ar vienumoje pasimėgauti ramybe. Nors neretai Kalėdos asocijuojasi su gausiomis vaišėmis, jos turėtų būti tik papildomas švenčių akcentas, bet tikrai ne pagrindinis.
Rubrikoje #ismanigyvensena mūsų poliklinikos gyvensenos medicinos specialistė Agnė Kungytė paruošė Jums 11 trumpų patarimų, kaip išvengti persivalgymo per šventes:
1. Valgykite reguliariai. Nepraleiskite pusryčių ar pietų, kad nesijaustumėte per daug alkani vakare, atsisėdę prie šventinių vaišių stalo.
2. Valgykite dėl sotumo, o ne dėl nuobodulio ar dėl kompanijos. Jei pajutote, kad valgote vien dėl aplinkos įtakos, sustokite.
3. Atsipalaiduokite be maisto. Kartais švenčių laikotarpis gali kelti stresą, todėl neignoruokite patiriamos įtampos. Galimi streso įveikimo būdai: pasivaikščiojimas, mėgstamos muzikos klausymas, piešimas, knyga, pokalbis ir kt.
4. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis. Vėliau visada galėsite įsidėti daugiau, jei vis dar jausite alkio jausmą.
5. Kramtykite maistą lėtai. Tai leidžia kūnui laiku signalizuoti, kad jaučiatės sotūs.
6. Daugiau laiko skirkite bendravimui ir pokalbiams prie stalo – tai sumažins persivalgymo riziką.
7. Eksperimentuokite. Galbūt įprastus patiekalus galima pagaminti sveikatai palankesniu būdu? O galbūt įtraukti daugiau daržovių? Ar išbandyti naują receptą?
8. Sumažinkite ar visai atsisakykite alkoholio. Alkoholis skatina apetitą, todėl vartokite jį saikingai. Kaip pagrindinį gėrimą prie stalo rinkitės vandenį pagardintą vaisiais ar žolelėmis.
9. Judėkite. Trumpas pasivaikščiojimas po šventinio maisto pagerins virškinimą ir neleis jaustis apsunkusiems. Taip pat galite įtraukti kitų aktyvių veiklų, pvz., žaidimų.
10. Nepamirškite, kad galima mandagiai atsisakyti papildomos porcijos.
11. Kūnui nereikia iškrovos po švenčių. Todėl kitą dieną nepraleiskite pagrindinių valgymų“, – dalijosi VšĮ Centro poliklinika.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
