Jeigu pagurklis atsirado dėl svorio padidėjimo, atsikratyti jo galite laikydamiesi sveikos mitybos režimo ir reguliariai mankštindamiesi.
Norint atsikratyti pagurklio rekomenduojama valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių, rafinuotus grūdus pakeisti nesmulkintais grūdais, vengti perdirbto maisto, rašoma healthline.com.
Į mitybą taip pat rekomenduojama įtraukti kuo daugiau liesų baltymų – paukštienos ir žuvies, valgyti sveikus riebalus, kurių yra gausu alyvuogių aliejuje, avokaduose ir riešutuose, vietoje riebių pieno produktų rinktis mažiau riebius.
Taip pat sumažinti pagurklį galima ir atliekant specialias kaklo mankštas. Sakoma, kad tam tikri pratimai gali sustiprinti ir tonizuoti raumenis bei odą, esančią smakro srityje. Tam, kad pasiektumėte rezultatą, žemiau aprašomus pratimus rekomenduojama kartoti reguliariai, bent porą kartų per dieną.
Žinoma, atsižvelgę į savo sveikatos būklę, įvertinkite ar galite juos atlikti.
Žandikaulio iškišimas
1. Palenkite galvą atgal ir žiūrėkite į lubas.
2. Pastumkite apatinį žandikaulį į priekį, kad pajustumėte tempimą po smakru.
3. Tokioje pozoje būkite 10 sekundžių.
4. Atpalaiduokite žandikaulį ir grąžinkite galvą į neutralią padėtį. Pratimą kartokite porą kartų.
Pratimas su kamuoliuku
1. Pakiškite teniso ar panašaus dydžio kamuoliuką po smakru.
2. Prispauskite jį smakru žemyn.
3. Atleiskite ir vėl prispauskite. Taip kartokite kelis kartus.
Bučinys į orą
1. Palenkite galvą atgal ir žiūrėkite į lubas.
2. Būdami tokioje pozicijoje sutraukite lūpas taip, lyg bučiuotumėte lubas, kad ištemptumėte sritį po smakru.
3. Vėliau atpalaiduokite lūpas, grąžinkite galvą į normalią padėti. Pratimą kartokite kelis kartus.
Liežuvio tempimas
1, Žiūrėdami tiesiai į priekį, iškiškite liežuvį kiek galite.
2. Pakelkite liežuvį aukštyn ir link nosies.
3. Palaikykite 10 sekundžių ir atleiskite. Taip kartokite pratimą keletą kartų.
Kaklo tempimas
1. Palenkite galvą atgal ir pažiūrėkite į lubas.
2. Prispauskite liežuvį prie gumurio.
3. Palaikykite 5–10 sekundžių ir atleiskite. Kartokite vėl iš naujo.
Žandikaulio stūmimas
1. Palenkite galvą atgal ir pažiūrėkite į lubas.
2. Pasukite galvą į dešinę.
3. Pastumkite apatinį žandikaulį į priekį.
4. Palaikykite 5–10 sekundžių ir atleiskite.
5. Pratimą kartokite keisdami puses, t. y. dešinė, kairė ir t. t.
