Pamačius socialiniuose tinkluose skelbimą apie Andriaus Kepežinsko pasiektus rezultatus, kyla klausimas, kaip jam pavyko numesti 20 kilogramų ir išlaikyti šį svorį? Ir kaip į šį procesą žiūri žmonės, norintys sulieknėti?
Pasak Andriaus, svarbiausia yra suvokti, kad svorio metimas – tai ne trumpalaikis projektas, o gyvenimo būdo keitimas, kuriam reikalingas ne tik įpročių, bet ir mąstysenos pokytis:
„Pradžioje visada turi būti aiškus sprendimas. Aš pats dirbu su žmonėmis, matau jų mąstymą ir žinau, kad pirmiausia reikia noro ir pasiryžimo. Be to, daugelis klauso patarimų iš netinkamų žmonių, pavyzdžiui, klausia svorio metimo patarimų iš kito antsvorio turinčio žmogaus. Reikia žiūrėti į tuos, kurie jau pasiekė rezultatą.“
Andrius sako, kad išbandė įvairius būdus, tačiau ilgainiui suprato, kad nėra stebuklingų metodų – viskas remiasi į elementarias taisykles:
„Viskas yra bazė: maistas, režimas ir disciplina. Aš šešis mėnesius dariau tą patį per tą patį – valgiau penkis kartus per dieną, stebėjau savo aplinką, ribojau tam tikrus produktus. Nėra čia jokios paslapties.“
Pasak specialisto, didžiausia klaida, kurią daro žmonės, – pernelyg reti valgymo intervalai, dėl to įspėjo stebėti, kaip dažnai per dieną maitinatės:
„Žmonės galvoja, kad jei nevalgys visą dieną, svoris kris. Bet kuo mažiau valgai, tuo labiau organizmas kaupia. Kuo storesnis žmogus, tuo rečiau jis valgo – vieną ar du kartus per dieną. O tas, kuris atrodo gerai, paprastai valgo 4–5 kartus.
Aš pats valgau penkis kartus per dieną: pusryčiams maistinis kokteilis, užkandžiams vaisiai, pietums – baltymai su daržovėmis, antram užkandžiui vėl kokteilis, o vakarienei – ką valgome su šeima, bet vengiu riebių, keptų patiekalų.“
Jis pabrėžia ir dar vieną svarbų aspektą – valgymo laiką: „Svarbu valgyti kas tris valandas ir žiūrėti, kada eini miegoti. Jeigu eini miegoti pirmą nakties, tavo organizmui trūksta poilsio, tada pradeda traukti saldumynai, angliavandeniai. Svoris kristi taip paprastai nepradės.“
Aplinka – didžiausias išbandymas
Andrius atkreipia dėmesį, kad net ir pasiekus norimą rezultatą, svarbu išlaikyti tinkamą aplinką:
„Žmonės numeta svorį, bet grįžta į tą pačią aplinką – draugai, kurie sako: „Ai, vieną kartą nieko tokio“. [Tada] šaldytuve vėl atsiranda visokių dešrų, čipsų, po kelių mėnesių vėl viskas iš naujo, todėl reikia susikurti tokią aplinką, kurioje nebūtų pagundų.“
Jis rekomenduoja atidžiai stebėti, kas dedasi namuose, ir atsikratyti šių produktų. Anot jo, jeigu namuose esti tik sveiki produktai, tuomet nekils pagunda eiti į parduotuvę ir pirkti nesveikų produktų:
„Jeigu namuose yra saldainiai, čipsai, gazuoti gėrimai – reiškia, jie ir bus suvalgyti. Aš stengiuosi, kad namuose jų nebūtų iš viso. Nes jeigu neturi – nereikia valios jų nevalgyti.“
Nors daugelis galvoja, kad svorį galima numesti tik intensyviai sportuojant, Andrius su tuo nesutinka. Pasak jo, žmonės turėtų fokusuotis į visai kitur, mat sportas be pagrindinio komponento, naudos neturės:
„Jokia sporto salė dar niekam nepadėjo numesti svorio. Pagrindinis dalykas – mityba, nes ji lemia 80 procentų rezultato. Sportas gali pagreitinti procesą, bet jei mityba nesutvarkyta, sportas neduos jokios naudos.“
Nepaisant to, fizinis aktyvumas vis tiek svarbus, todėl jis rekomenduoja rinktis smagias veiklas ir sportą paversti tokiu, kuriuo užsiimti pačiam žmogui būtų malonu:
„Sportas turi būti malonumas. Man labiau patinka grupinės treniruotės, kur gali susirasti bendraminčių. Tai gali būti šokiai, zumba, dviračiai – kas tik patinka, svarbiausia, kad nebūtų kančia.“
Pasak specialisto, jei žmogus tik pradeda mesti svorį, geriau vengti įvairių nukrypimų nuo mitybos plano, o jau pradėjus ne tik numesti, tačiau ir išlaikyti svorį, leisti sau save palepinti:
„Kol lieknėji, geriau kiek įmanoma susilaikyti, nes kiekvienas nukrypimas sulėtina procesą. Bet kai jau išlaikai svorį, galima sau leisti daugiau – pavyzdžiui, pas tėvus, draugus suvalgyti ką pasiūlo. Tačiau reikia suprasti, kad tai neturi tapti kasdieniu dalyku.“
Pabaigoje Andrius pabrėžia, kad numesti svorį nėra sunkiausia dalis. Pasak jo, pats didžiausias iššūkis yra jį išlaikyti ir nepriaugti jau atsikratytų kilogramų:
„Numesti kilogramus nėra sudėtinga. Bet išlaikyti? Čia jau kitas reikalas. Reikia kasdien save stebėti, pasisverti, matyti, kad nepradėtum kilti į viršų. Aš tai darau jau aštuonerius metus ir galiu pasakyti – verta.“
Jo patarimas visiems norintiems pokyčių – pradėti nuo mažų žingsnių ir ieškoti žmonių, kurie jau yra pasiekę tai, ko siekiate jūs:
„Svarbiausia – nenorėti visko per vieną dieną. Pradėkite nuo vieno dalyko – susitvarkykite pusryčius, tada pietus, tada vakarienę. Ir viskas pamažu susidėlios.“
Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis. Dėl savo sveikatos ir mitybos visuomet rekomenduojama pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
