lieknėjimas

Atostogų metu, nors ir norime maitintis sveikiau ir reguliariau, kyla daugybė pagundų išbandyti įvairius svetimų šalių delikatesus. Patarimais, kokios šalys savo maisto kultūra savaime skatina lieknėti, kokių mitybos įpročių reikia laikytis kelionėje ir kodėl svarbu atostogas leisti aktyviai, dalijasi kelionių ekspertas Tadas Rimkus bei dietologė Dovilė Urbanavičiūtė.

Pavasaris turbūt daugelį priverčia susirūpinti savo figūra ir mityba, o kartais, norėdami sulieknėti, žmonės griebiasi drastiškų būdų. Apie tai, kokias mitybos klaidas darome šiltuoju metų sezonu, pasakoja internetinio sveikatingumo projekto Kilo.lt dietologė ir mitybos specialistė Eglė Šinkevičiūtė.

Puikiai žinome, kaip numesti kilogramus su asmeninio trenerio ar dietologo pagalba. Į šį sąrašą patekusios žvaigždės griebiasi ne tik šių metodų. Kokius neįprastus produktus vartoja ar procedūras išbando dailias kūno linijas siekiančios išlaikyti žinomos moterys? Atsakymus rasite čia.  Miranda Kerr Mados pasaulio žvaigždė atskleidė, kad jai lieknėti padeda kas rytą išgeriamas šaukštas kokosų aliejaus bei… seksas.

Lieknėjimo ir sveikatingumo centro mitybos specialistas Tomas Lenart sako „jei neišsimiegosi svorio nenumesi“. Pasak mitybos specialisto miego trūkumas svorį įtakoja dvejopai. Lieknėms žmonėms, miego trūkumas ir jo sukeltas stresas organizmui dar mažins svorį. Linkusiems priaugti svorio miego trūkumas, kaip tik skatina svorio priaugimą. „Keletą metų stebėjome moterų, sportavusių apimčių mažinimo (lieknėjimo) grupėse, lieknėjimo rezultatus. Visos moterys dalyvavo tose pačiuose užsiėmimuose.

 “Riebalai padeda deginti riebalus” – tokią išvadą padarė Australijos mokslininkai atlikę tyrimą, kuriame paaiškėjo, kad omega-3 riebalų rūgštys, kurių didžiausias šaltinis šaltųjų vandenų žuvys, vaidina svarbų vaidmenį net tik širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, bet ir svorio kontrolei.

Pasak neuro mokslų daktarės Darya Rose, dauguma žmonių supranta sveikos mitybos reikšmę, bet norėdami pasiekti trokštamą kūno svorį, dažnai ieško kito kelio. Jų argumentai skamba maždaug taip „o taip, sveika mityba yra šaunu, bet aš tiesiog noriu numesti papildomus kilogramus taip greitai, kaip tai yra įmanoma.

Nors vasara baigėsi ir paplūdimių sezonas Lietuvoje jau uždarytas, tačiau artėjantis šaltasis metų laikas visai nereiškia, kad turėtume atsipalaiduoti ir leisti sau priaugti keletą papildomų kilogramų. Netikėkite mitais, jog galite paslėpti juos po megztiniais ar kailiniais. Tie saldūs pyragaičiai vakarais begėdiškai atskleidžia visas valios trūkumo kortas. Taigi, kur kas lengviau užbėgti įvykiams už akių ir nepriaugti tų kelių, visai nereikalingų, kilogramų.

„Lieknėjimo ir sveikatingumo centro“ mitybos specialistai pristato sąrašą pačių kenksmingiausių produktų, kuriuos ne tik lieknėjant bet ir sveikai gyvenant reiktų išbraukti iš savo pirkinių sąrašo. 1. Bulvės (čipsai), tai iš esmės, ne pats naudingiausias produktas – dėl jame esančio krakmolo. O čipsuose iš viso nieko naudingo ir natūralaus – kancerogenai, aromatizatoriai, skonio stiprikliai ir žinoma, riebalai.

Šiandien Lietuvoje karaliauja liekno kūno kultas. Pro akis nepraslysta kaip grybai po lietaus dygstantys straipsniai apie dietas, mitybos taisykles trokštančioms „plokščio pilvuko“. Besidomintiems sveika mityba ir lieknėjimu akių taip lengvai neapdumsi: už tokių patarimų slypi išsekintas organizmas ir sveikatos problemos. Ar tikrai sveikas lieknėjimas yra neįmanoma misija? Net 61,8 proc. apklausoje dalyvavusių moterų į klausimą „Ar norėtumėte numesti svorio?“ atsakė teigiamai.

Jau šį, antradienio, vakarą 20.00 val. TV3 laida „Žvaigždžių dešimtukas. Vasara“ suskaičiuos gražiausias ir garsiausias Lietuvos pramogų verslo poras, nuolat mirgančias žiniasklaidoje ir įrodžiusias, kad dvi žvaigždės po vienu stogu gali puikiai sutarti.

Dažniausiai besirūpindami savo išvaizda griebiamės įvairiausių dietų, kurios apriboja mūsų organizmo poreikius ir todėl nėra labai naudingos sveikatai. Yra daugybė dietų tipų, kurie vilioja savo greito veikimo pažadais. Kartais siekiant kuo geresnio rezultato, išbandomos ir šiek tiek neįprastos, gal net kiek keistos lieknėjimo „gudrybės“. Taigi, pristatome jums 10 beprotiškiausių pasaulio dietų! 1. Saldainių dieta. Valgai pyragėlius su kremu ir lieknėji.

Norint greitai ir efektyviai atsikratyti antsvorio reikia iš mitybos raciono išimti mėsos produktus. Šis mitas toks gajus, kad vegetaru šiandien neretai tampama tik dėl siekio numesti šiek tiek svorio. Sveikos mitybos raciono ir sporto duetui atsukama nugara ir verčiau pasirenkamas organizmo žalojimas. Pasak gydytojos dietologės Linos Viniarskaitės, mėgstant mėsą jos atsisakyti tik dėl svorio mažinimo – neišmintingas sprendimas.

Kai žmogui šalta, jo organizmas degina kalorijas. Žinoma, niekas nenorėtų užsišaldyti tam, kad numestų nereikalingus kilogramus. Gali būti, kad greitai viskas vyks kur kas paprasčiau. Mokslininkai, atlikdami eksperimentus su pelėmis, nustatė molekulę, kuri, stimuliuojama žemų temperatūrų, veikia taip, kad ima kristi svoris. Žmonės ir kiti žinduoliai į šaltį reaguoja dvejopai. Kai mums šalta, imame drebėti tam, kad kūnas degintų energiją ir sušiltų.

„Stebuklinguose“ maisto papilduose kai kurios sudedamosios dalys gali keliasdešimt kartų viršyti rekomenduojamas dozes, todėl vietoje laukto rezultato galima prisišaukti didelių sveikatos problemų.

„Po žiemos saldumynų poreikis yra didžiulis, o labiausiai jų norisi vakare, pačiu netinkamiausiu laiku. Tad geriau pasisaldinti gyvenimą kuo nors sveikesniu“, – tikina garsiausia Lietuvos žaliavalgė Gražina Gum. Jau šį vakarą 18.50 val. laidoje „Viskas bus gerai“ ji žiūrovams atskleis stebuklingo deserto, kurį valgant galima nebijoti priaugti nereikalingų kilogramų, receptą.

Norintiems sulieknėti galbūt tereikia atsikelti anksčiau ir pasimėgauti rytine saulute, teigia amerikiečių mokslininkai. Nedidelis tyrimas, atliktas su 54 savanoriais, rodo, kad liekniausieji nebūtinai sveikiau maitinasi arba daugiau mankštinasi negu visi kiti – jie tiesiog ilgiau būna ryškioje ryto šviesoje.

Jau ilgą laiką beveik visame pasaulyje stebimos itin sparčios elektroninio verslo plėtros tendencijos ir Lietuva čia – ne išimtis. Šioje srityje pirmaujančiose šalyse elektroniniai sprendimai apima vis daugiau komercinės veiklos sričių, tačiau didžiąją dalį mūsų šalies elektroninės prekybos rinkos užima elektroninės parduotuvės. Pavyzdžiui, Vakaruose jau ilgą laiką rinkoje sutinkami itin kokybiškus ir profesionalius sveikatingumo sprendimus teikiantys projektai.

Tokią motyvaciją rūpintis savo kūnu pateikia Anglijos lietuvis, kuris per devynis mėnesius atsikratė 65 kg. Jis savo problemą pavertė į profesiją, ir portalui Anglija.lt pasakojo apie kovą su antsvoriu, vertino Britanijos lietuvių mitybos klaidas ir tvirtino, kad turint gražų kūną atsiveria naujos galimybės. Nutukimas – Anglijos problema? Gyvename Didžiojoje Britanijoje, kur nutukimas yra vienas didžiausių visoje Europoje. Pagal statistiką, 20 proc. visų Britanijos gyventojų turi antsvorio.

Pamirškite alinančias treniruotes sporto salėje ir varginančias dietas. Nuo šiol viskas, ką turite padaryti, norėdami būti lieknesni, – pasikvėpinti. Pirmieji pasaulyje liekninantys kvepalai pavadinimu „Prends-Moi “, savo sudėtyje turi specialių endorfinų, pavadinimu „Betaphroline“, kurie mažina norą persivalgyti. Prieš metus Prancūzijoje sukurti kvepalai, jau pristatyti pasaulio prekybos centruose.

Vanduo užtikrina mūsų odos skaistumą, gerina virškinimą, greitina medžiagų apykaitą. Jeigu vandenį praturtinsite keletu priedų, tai jis taps efektyvia metabolizmo greitinimo, o kartu ir lieknėjimo, priemone. Citrusiniai vaisiai   Į vandenį įdėkite kelias skilteles citrusinių vaisių. Vitaminas C užtikrina efektyvų riebalų skaidymą ir jų panaudojimą ląsteliniu lygmeniu. Pastabėta, kad citrusiniai vaisiai, jų kvapas ir spalva energizuoja ir gerina nuotaiką.

JAV mokslininkė ir dietologė Melinda Manore, ištyrusi šimtus lieknėti skirtų papildų, teigia, kad nėra jokių svarių įrodymų, jog bent vienas maisto papildas darytų įtaką žymiam sulieknėjimui. Priešingai – dauguma jų turi sveikatai žalingą poveikį.  Lieknėjimo papildų efektyvumas yra kliniškai neįrodytas Išsamiai išnagrinėjusi šimtus maisto papildų, M. Manore padarė išvadą, kad didžiosios dalies efektyvumas nėra kliniškai patvirtintas.

Nenumaldomai artėjant šaltajam metų laikui, moterys baiminais ir vėl per žiemą prarasiančios gražias kūno linijas. Specialistai ramina ir siūlo vieną magišką formulę – 5 x 30 x 60, kuri gali padėti išlaikyti liekną figūrą visu metus. Tereikia laiku pavalgyti, šiek tiek pasimankštinti, pasivaikščioti ir graži figūra – Jūsų. 1 taisyklė – 5 valgymai per dieną: dienos valgymus turėtų sudaryti 3 pagrindiniai valgiai bei 2 užkandžiai.

Kasmet sergančiųjų anoreksija skaičiai vis didėja – ši klastinga liga įtraukia netgi itin jauno amžiaus žmones – penkiamečiai vaikai guldomi į ligonines, vis daugėja atvejų, kad nuo jos miršta ir vyrai. Vis dėlto daugiausia šios ligos aukų – jaunos moterys, kurios, anot specialistų, liguistam liesumui ryžtasi dėl itin propaguojamo ir liaupsinamo liesų moterų kulto mados ir pramogų pasauliuose.  Moteris, kenčiančias nuo anoreksijos, galima pastebėti plika akimi.

Visi norime liekno ir dailaus kūno, tačiau laikytis dietų sunku, jausdami nuolatinį alkį tampame irzlūs ir pikti. Siūlome išbandyti kelis efektyvius gėrimus, kurie sotūs, bet gerai virškinami, pagreitina medžiagų apykaitą ir užtikrina efektyvesnį riebalų deginimą. Greipfrutų gėrimas 1 stiklinė greipfrutų (tinka ir apelsinų) sulčių; 2 šaukštai obuolių acto; 1 šaukštas medaus. Labai gerai išmaišykite. Gerkite prieš kiekvieną valgymą. Gėrimas padeda efektyviau skaidyti riebalus.

Besilaikant dietos tikrai nesinori lankytis prekybos centre ir pirkti maistą... Juk neretai akis užkliūva už taip mėgiamų saldainių, menkaverčių užkandžių ar pusgaminių.

Rasa Pekarskienė, LRT radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Kai mūsų organizmo ląstelės įpranta maistą gauti kasdien tuo pačiu metu, jos žino, kas jų laukia, ir todėl nebekaupia riebalų, tvirtina sveikos gyvensenos ekspertė Nijolė Degutienė. Badavimas šiuo atžvilgiu nėra geras būdas lieknėti: „Jei badauji, ląstelės neturi jokios sistemos ir viską kaupia, kad išgyventų kuo ilgiau. Kai nustoji badauti, laikytis dietos, viskas sudedama į riebalus“, – pažymi LRT radijo laidos „Sveikata“ pašnekovė.

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba uždraudžia tiekti į rinką ir reklamuoti maisto papildus „Green Coffee“ lieknėjimui, kol vykdomas tyrimas. Specialistų teigimu, pateikiant informaciją apie šiuos maisto papildus, platinamus internetu, yra pažeidžiama teisės aktų nuostata, draudžianti vartoti teiginius, nurodančius, kiek ir kaip greitai galima numesti svorio.

Ar einant pro parduotuvių vitrinas ir jus apima pavydas žiūrint į modelių figūras? Vis daugiau ir daugiau moterų šiandien trokšta būti lieknomis, kuo panašesnėmis į podiumu vaikštančius modelius, tuo tarpu stiprus ir raumeningas kūnas nėra garbinamas. Pagaliau baigėsi tos dienos, kai stiprios merginos buvo laikomos pernelyg vyriškomis ir nepatraukliomis. Visiems šiems pokyčiams įtakos turėjo Fitneso išpopuliarėjimas. Dabar net ir pakankamai raumeningos kūno linijos įgavo minkštesnę išvaizdą.

Visos norime būti lieknos, tačiau daugeliui sunkiai sekasi laikytis dietos ar sistemingai sportuoti, tad pateikiame kelis labai lengvus ir smagius patarimus, kurie tikrai veikia! Šokam! Net jeigu ir nesidomite garsenybių šokių laidomis, žiniasklaidoje tikrai pastebite, kaip šokti pradėję žmonės pasikeičia, o papildomi kilogramai tirpte tirpsta. Pakanka 2–3 šokių treniruočių per savaitę – ir jau greitai galėsite džiaugtis tobulėjančia figūra.

Internete nusipirkusi efektyvių lieknėjimo piliulių ir jų padauginusi, lenkė po savaitės mirė. Tas pačias tabletes juodojoje rinkoje perka bei saujomis geria ir mūsų tautiečiai. Kiekvienas storulis, nežiūrint kartais mėtomų nenuoširdžių pareiškimų, kad jam ir taip gerai, vis tik tyliai širdyje svajoja suliesėti. Ir numesti svorį ne bet kaip, nes prakaituoti sporto salėse ir gultis iš alkio gurgiančiu skrandžiu – nedaugelio jėgoms.

Tikriausiai gerai žinote, koks azartas apima siekiant numesti svorio: suvartoti mažiau kalorijų, daugiau jų sudeginti, etc. Tačiau taip pat nereikėtų pamiršti, kad dauguma dietų ir svorio metimo planų reikšmingi tik tiek, kiek politikų pažadai prieš rinkimus. Taigi, norime pasiūlyti keletą patarimų, kurie leis pamažu atsikratyti antsvorio be ypatingų pastangų. Jei norite atsikratyti kelių kilogramų, nesistenkite iš karto visiškai pakeisti valgymo ir sportavimo įpročių.

Lieknėjant negana tik sportuoti ar sveikai maitintis, svarbu suvokti iš kur atsirado nepageidaujami kilogramai ir pradėti žalingus įpročius keisti tokiais, kurie padės ne tik numesti svorio, bet ir ateityje jo nepriaugti. „Lieknėjimo akademijos“ sveikos mitybos ir gyvensenos specialistas Tomas Lenart atskleidžia įpročius, kurie gali padėti Jums sulieknėti ir toliau palaikyti pastovų, pageidaujamą svorį. 1. Į parduotuvę eikite tik su iš anksto sudarytu maisto produktų sąrašu.

JAV realybės šou žvaigždė Kim Kardashian savo sugebėjimu suktis ir būti pramogų pasaulio populiarumo viršūnėje jau nustebino tūkstančius žmonių, o tie, kurie nepalankiai nusiteikę jos atžvilgiu vis tiek domisi jos gyvenimu. Kaip ten bebūtų, bet K. Kardashian – bene ryškiausia bulvarinė žvaigždė, o jos populiarumas nė kiek neblėsta. Šiuo metu pirmagimio besilaukianti Kim jau įpusėjo nėštumą, todėl natūralu, kad ir taip itin apvalių ir moteriškų formų žvaigždė dar gerokai papilnėjo.

„Lietuvoje gražaus, kuris pas mus suprantamas tik kaip lieknas, kūno kultas klesti, bet į visa tai jau žiūrima sveikiau,” – pastarųjų metų lieknėjimo tendencijas apibendrino dietologijos klinikos „Dietos sistema” gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė. Pasak dr.

Žiūrėdamos į Holivudo žvaigždes dažnai iš pavydo nuryjame kartėlį – kaip joms pavyksta būti tokioms lieknoms, tobulų formų, skaisčios odos ir išvis, ar jos žino tokį žemišką reiškinį kaip celiulitas? Viduje pajaučiame pyktį dėl tobulų formų, viską suverčiame „genetikai“ ir einame valgyti pyragėlių. Tačiau iš tikrųjų Holivudo gražuolėms lieknas figūras lemia ne genai, o griežta mityba, kurios jos laikosi.

Rolandas Maskoliūnas, LRT televizijos laida „Mokslo ekspresas“ Specialios emulsijos padeda mums valgant lieknėti. Konservantus keičia valgomosios plėvelės ir pulsuojantis elektros laukas. Apie naujausius šios srities tyrimus ir pasiekimus pasakoja KTU maisto produktų technologijos katedros profesorė Daiva Leskauskaitė. Ne paslaptis, kad valgymas – vienas didžiausių gyvenimo malonumų. Ir labai svarbus ritualas, dažnai lemiantis ne tik skrandžio, bet ir paties valgytojo būvį ir būtį.

Kartais atsisakote valgio ar netgi užkandžių? Tai tikrai nepadeda jūsų figūrai. Įsidėmėkite: jei nevalgote pusryčių, numesti svorio seksis sunkiau, nes paskui persivalgysite. Nauji tyrimai parodė, kad laikas, kada valgote, turi įtakos, kaip greitai jums pavyksta atsikratyti papildomų kilogramų, informuoja scientificamerican.com.

Gal tai likimo ironija, ar tiesiog gyvenimas bando taip iš manęs pasišaipyti, bet, po šeštadieninio pasisėdėjimo su drauge, kitądien ryte taip troškino ir alkis kankino, kad pilvas grojo beveik roko operą. Neapsikentusi nusipirkau degalinėje junkfoodo ir su didžiausiu pasitenkinimu viska sudorojau bevažiuojant namo, tad dar tik buvo 11 ryto, o aš jau susileidau sau ne daugiau nei 1000 kcal. Kraupu. Ir žodžių trūko.

„Mano šeimoje visi žino, su kuo gyvena, ir nori nenori laikosi tam tikrų maitinimosi taisyklių“, – sako medicinos mokslų daktarė gydytoja dietologė Edita Gavelienė. Lieknėti pavojinga – Esate ne kartą minėjusi, kad jau rinkdamasi gydytojos dietologės specialybę norėjote ir turėjote vilties pakeisti anų laikų dietologiją. Dirbate 20 metų.

Pasaulio sveikatos organizacija skelbia aliarmą: mobilieji telefonai vis dėlto gali sukelti vėžį! Gali tai gali. Bet pakelkite ranką, kas dėl to ketina jų atsisakyti? Taip ir manėme – pakeltų rankų nesimato. Todėl siūlome verčiau pasinaudoti šiuo patogiu išradimu ne tik pašnekesiams, prasidedantiems kultine fraze „Labas, kur esi?“, bei SMS-ams, bet ir naudingesniam dalykui – pavyzdžiui, lieknėjimui. Taip, telefonas gali tau padėti! 1. Žadintuvas.

Artėja Kalėdos, kai valgiais nukrauti stalai vilios surengti skrandžiui nepamirštamą puotą. Tuomet mintys apie papildomus kūno kilogramus išgaruos pamačius keptą vištieną, gardų skilandį, gurmaniškas salotas ar saldumynų kalną. Protas kovos su valia ir nesunku atspėti, kas iš jų laimės. Mitybos specialistai tikina, kad visgi yra būdų, kaip per Kalėdas neatsisakyti saldumynų, riebesnio kąsnio, raudono vyno ir tuo pačiu nepriaugti svorio ar netgi numesti keletą kilogramų.

Kim Kardashian plačiai pagarsėjusi savo įspūdinga moteriška figūra – bet tai ne tik iš tėvų paveldėtų puikių genų, o ir sunkaus darbo rezultatas. Realybės šou žvaigždė savo grožio puoselėjimui ir sportui negali nei laiko, nei pastangų – o praėjus Padėkos dienai, per kurią amerikiečiai sėda prie gausiai nukrautų, Kim su gerbėjais dalijasi savo lieknėjimo paslaptimis, rašo dailymail.co.uk. „Meskite tuos likučius lauk!“ – pataria K. Kardashian.

40 metų – tam tikra riba, kai gyvenime nemažai pasiekta, nusistovėjęs tam tikras ritmas ir viskas atrodo daugmaž stabilu. Tačiau daugelis moterų žvilgtelėjusios į veidrodį su apmaudu pastebi, kad kiekvienais metais kaupiasi vis daugiau papildomų kilogramų, o jų atsikratyti tampa sunkiau nei jaunystėje.

Valstybinė vartotojų teisių apsaugos tarnyba pastaruoju metu gauna vartotojų paklausimų ir prašymų dėl lieknėjimui skirtų preparatų, kurie reklamuojami interneto svetainėse ir socialiniuose tinklalapiuose. Daugiausia klausimų vartotojai pateikia dėl maisto papildų „Caralluma“, „Weight Loss“, ,,Raspberry ketones forte“ ir kt.

Kanados mokslininkų įsitikinimu, šalia dviejų esminių ir iki skausmo žinomų lieknėjimo principų „saikingai valgyti“ ir „kuo daugiau judėti“ būtina pridurti dar vieną, lygiai tokios pačios svarbos, tačiau dažnai užmirštamą taisyklę – „gerai išsimiegoti“. Miego stoka – viena iš svarbiausių nutukimo epidemijos priežasčių, rašo Today.com.

Didysis Viktoras Hugo rašė: „Jeigu žmogus ko nors nesupranta, to ir nepasieks.“ Šią mintį galima pritaikyti kalbant apie antsvorio problemą – jeigu nesuprasite klaidų, kurios jį skatina, niekada nesuliesėsite. Dabar prašyčiau įsiskaityti atidžiau, nes kiekviena toliau aprašoma klaida gali būti Jūsų antsvorio priežastis. Pasistenkite ją pašalinti iš kasdienio gyvenimo. Laukiančios pasekmės maloniai nustebins. Iš kitados nutukusio žmogaus liks tik tas pats vardas ir pavardė.

Kai kurie produktai turi neigiamų kalorijų. Jei treniruositės tuščiu skrandžiu – svoris kris greičiau. Šie ir panašūs mitai, užuot atvedę į lieknesnį gyvenimą, daugelį moterų palieka prie suskilusios geldos. Ar bent jau pareikalauja beprasmiškų pastangų, kurios nė per nago juodymą nepaspartina svorio kritimo. 1.    Salierai, agurkai ir aisbergo salotos – tai produktai, kurie turi neigiamų kalorijų.

Pagal paskutinius Lietuvos statistikos departamento duomenis, Lietuvoje antsvorio turi kas trečias, o nutukęs kas septintas gyventojas. Norint numesti svorio ar išlaikyti vasarą padailintas kūno linijas, nebūtina save kamuoti drastiškomis dietomis. Tereikia pasidomėti naudingomis jau vartojamo maisto savybėmis ir toliau rinktis mėgstamus produktus.

Nori sulieknėti, bet vis tingi sportuoti? Nori atrodyti liekna, tačiau vis neprisiverti aktyviai gyventi? Valgyk obuolius! Šviežiuose obuoliuose esti labai daug vitaminų, todėl juos valgyti - būtina. Jei nori sulieknėti, obuolius valgyk kiekvieną dieną, nuo ryto iki vakaro. Kaip? Labai paprastai! Pusryčiai: Puikiai tinka liesa varškė su pjaustytais obuolių gabalėliais. Labai geras pasirinkimas valgyti liesus jogurtus su smulkiai pjaustytais obuoliais.