Ši dieta išrasta fitneso trenerio ir mitybos specialisto Harley Pasternako. Jo klientų sąrašas – įspūdingas – jame figūruoja ir dainininkės Lady Gaga, Rihanna ar Jennifer Hudson. Šią dietą išbandė ir pati Kim Kardashian bei dainininkė Katy Perry.
Kas yra toji „Penketo“ dieta?
Dietą sudaro penkių savaičių režimas, į kurį įtraukti penki valgymai per dieną iš penkių skirtingų maisto grupių. T.y. į mitybos planą įeina baltymai, skaidulos, sudėtiniai angliavandeniai, becukriai gėrimai ir sveikieji riebalai.
Valgyje privalo būti visos penkios privalomos maisto grupės:
1. Baltymai (kiaušinių baltymai, žuvis, liesa mėsa/paukštiena, neriebūs pieno produktai) 2. Sudėtingi angliavandeniai (daržovės, saldžiosios bulvės, laukiniai ryžiai, pupelės, lęšiai, avižiniai dribsniai, quinoa) 3. Skaidulos (viso grūdo grūdai, pupelės, laukiniai ryžiai, be miltų kvietinė duona, vaisiai ir daržovės su valgoma odele ir sėklomis) 4. Sveiki riebalai (iš žuvų, tokių kaip lašiša, tunas, skumbrė, sardinės, vaivorykštinis upėtakis arba žemės riešutų aliejus, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, saulėgrąžų aliejus, linų sėmenys) 5. Gėrimai be cukraus (vanduo, soda be cukraus, kava, arbata ar nesaldintas energinis gėrimas)
O kaip gi sportas?
Seniai žinoma, kad tik sveika mityba ar tik sportu norimo rezultato nepasieks nei vienas. Tačiau šiai dietai reikalinga vos 25 minučių aktyvi viso kūno treniruotė, kurią lengvai galite atlikti ir namuose. Per šį laiką reikėtų padaryti trumpą apšilimą, keletą pratimų viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai, tempimo pratimų ir kardio.
Tačiau treneris priduria, kad jei norite atsikratyti nemažai antsvorio, tokios treniruotės šalia mitybos plano – nepakaks.
5 faktorių dieta – tai mitybos ir mankštos planas, kuris gali padėti numesti svorio ir tapti aktyvesniems.
