Štai, kas padėjo aktorei R. Wilson atsikratyti ne vienos dešimties papildomų kilogramų, rašo thebeet.com.
Unikalus Mayr metodo aspektas – šis metodas susijęs ne su griežta ar specifine mityba, jis siūlo švelnesnį požiūrį į maistą ir fizinį krūvį.
Mayr metodas – tai 14 dienų mitybos ir sporto planas, kuriame daugiausiai dėmesio skiriama daržovėms ir daug baltymų turinčiam maistui, kuris sumažina uždegimą žarnyne ir padeda išvengti persivalgymo ar noro valgyti nesveiką maistą.
Pradėjus taikyti Mayr metodą, jis gali tapti ir gyvenimo būdo dalimi, nes neribojamas suvartojamų kalorijų kiekis, skatinama vartoti kuo daugiau sveikų maisto produktų ir vartoti kuo mažiau uždegimą sukeliančių maisto produktų, įskaitant perdirbtą maistą, pieno produktus, kofeiną ir glitimą.
Patarė, ko vengti
Daugelis įsigyja knygą apie šį metodą, kurioje pateikiami mitybos planai, receptai ir išsamūs paaiškinimai, kaip pasiekti užsibrėžtus svorio metimo tikslus.
Pagal Mayr metodą, rekomenduojama gauti baltymų iš vištienos arba žuvies, ankštinių daržovių, sojos, neskaldytų grūdų ir daržovių.
Mayr metodo rekomendacijos:
- Vartoti kuo daugiau šarminių maisto produktų – vaisių, daržovių, ankštinių augalų;
- Vartoti kuo daugiau baltymingų maisto produktų – tofu, edamame, lęšių, pupelių, riešutų, sėklų;
- Neapdorotą maistą vartoti iki 16 val., po 16 val. valgyti virtą maistą;
- Vakarienės metu galima išgerti taurę vyno, tačiau nepadauginkite.
Ko turėtumėte vengti:
- Pieno produktų;
- Glitimo;
- Perdirbto maisto;
- Daug angliavandenių turinčio maisto;
- Didelių maisto porcijų;
- Streso.
Plane rekomenduojama valgyti neapdorotą maistą iki 16 val., nes tada virškinimo sistema veikia efektyviausiai. Pusryčiams geriausia rinktis vaisius, tada iš jų pasisavinsite naudingus elementus.
Plane taip pat siūloma apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį, tačiau nepateikiami tikslūs skaičiai, kiek jų reikėtų suvartoti per dieną.
Taip pat rekomenduojama vengti streso ar mažinti jo lygį, nes patiriant stresą dažniausiai griebiamės daug angliavandenių turinčių užkandžių.
Naudingi patarimai
Pasak plano, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Ryte galite suvartoti didesnį kalorijų kiekį, nes dienos metu vaikščiodami arba sportuodami jas sudeginsite, o ne kaupsite.
Kiti naudingi patarimai, kaip pasiekti tikslo naudojantis šiuo metodu:
- Maistą valgykite iš mažesnių lėkščių, kad vizualiniai signalai atitiktų alkio signalus;
- Tarp valgymų išgerkite vandens, kad troškulio nesupainiotumėte su alkiu;
- Stenkitės valgyti mažais kiekiais ir įprasite valgyti vis mažiau, bet pakankamai;
- Nevalgykite vėlai vakare. Autoriai aiškina, kad jei vėlai grįžtate iš darbo, galite suvalgyti migdolų ir išgerti taurę raudonojo vyno;
- Gerai išsimiegokite – pakankamas miego kiekis yra labai naudingas sveikatai ir padeda sumažinti stresą.
Kaip ir laikantis bet kurio kito mitybos plano, pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad tokia mityba jums tinkama, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
