Kūnas gali organiškai sintetinti vitaminą D iš saulės spindulių, kai būname lauke apnuoginta oda, o šios maistinės medžiagos slapyvardis yra „saulės vitaminas“.
Kadangi saulė JK žiemos ir rudens mėnesiais gali būti retas reginys, jums reikia ieškoti kitų vitamino D šaltinių.
Nerimą kelia tai, kad per šį laiką daugeliui jo gali pritrūkti, todėl atsiranda įspėjamųjų ženklų, kurie signalizuoja, jog laikas padidinti vitamino D lygį, rašo express.co.uk.
Vitamino D trūkumo simptomai
„Pharmacy2U“ vaistininko Duncano Reido teigimu, ankstyvi įspėjamieji ženklai gali svyruoti nuo nuovargio iki plaukų slinkimo.
Jo teigimu ankstyvieji vitamino D trūkumo požymiai gali būti:
- nuovargis,
- kaulų ir apatinės nugaros dalies skausmas,
- raumenų skausmai,
- dažnai sergate (pavyzdžiui, peršalate arba sergate gripu),
- plaukų slinkimas.
Ilgainiui vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų deformaciją. Vaikams jis gali sukelti rachitą, o suaugusiems – panašią būklę, vadinamą osteomaliacija (minkštais kaulais).
Dėl „saulės vitamino“ trūkumo kylančios rizikos, pajutus šiuos požymius, būtina apsilankyti pas šeimos gydytoją, patarė ekspertas.
„Jei jaučiate išvardytus simptomus ir įtariate, kad jums gali trūkti vitamino D, galbūt norėsite apsilankyti pas šeimos gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą, kad sužinotumėte vitamino D kiekį“, – sakė D. Reidas.
Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip papildyti trūkstamą „saulės vitaminą“ ir sumažinti tolesnių sveikatos problemų riziką.
D. Reidas pataria, kad vitamino D kiekį padidinsite vartodami papildus, valgydami vitamino D turintį maistą ir stengdamiesi gauti daugiau saulės spindulių.
Nors paskutinis patarimas gali būti įmanomas tik maždaug nuo kovo pabaigos iki rugsėjo pabaigos, kitais patarimais galite naudotis ištisus metus.
Patariama nuo spalio iki kovo pradžios vartoti vitamino D papildą
„Tai ypač svarbu, jei gyvenate regione, kuriame mažiau saulės spindulių arba turite tamsesnę odą, nes vien nuo tiesioginių saulės spindulių negausite pakankamai vitamino D“, – sakė vaistininkas.
Nors šis kasdienis papildymas yra nediskutuotinas, tačiau nereikėtų ir persistengti. D. Reidas sakė: „Svarbu stebėti suvartojamą kiekį, nes per didelis vitamino D vartojimas ilgą laiką gali sukelti kalcio kaupimąsi organizme (hiperkalcemiją), o tai gali susilpninti kaulus ir pakenkti inkstams bei širdžiai“.
Kalbant apie maisto produktus, kuriuose yra esminių maistinių medžiagų, geriausi pasirinkimai yra:
- riebi žuvis (pvz., lašiša, sardinės, silkė ir skumbrė),
- raudona mėsa (pvz., jautienos kepsnys, kepenys),
- kiaušinių tryniai,
- specialiai praturtintas maistas (kai kurie pusryčių dribsniai, užtepėlės, apelsinai ir grybai).
„Svarbu pažymėti, kad, skirtingai nei kitose šalyse, JK karvės pienas nėra praturtintas vitaminu D“, – pridūrė jis.
