Viduriavimas atostogų metu: kaip sau padėti greitai ir veiksmingai

Kodėl viduriavimas dažnas kelionėse?

Viduriavimas atostogų metu dažnas todėl, kad tenka susidurti su svetima mikroflora. Lankantis užsienyje, ypač Azijos, Afrikos ar Lotynų Amerikos šalyse, yra didelė rizika užsikrėsti bakterijomis, virusais ir parazitais. Šiose šalyse yra kitokia kultūra ir klimatas, prie kurių vietiniai yra prisitaikę, o keliautojai – ne.

Karštas oras skatina bakterijų dauginimąsi, o keliautojų imuninė sistema įprastai nebūna prisitaikiusi prie vietinių patogenų. Dėl to kai kurių žmonių virškinimo sistema jautriai reaguoja į naują mitybą ar vandens sudėtį, todėl prasideda viduriavimas. Dažniausia to priežastimi tampa užterštas maistas ir vanduo, ledukai gaiviuosiuose gėrimuose, žali vaisiai ar daržovės, kurie buvo nenulupti ar plauti nešvariu vandeniu.

Kaip išvengti viduriavimo keliaujant?

Nors visiškai išvengti rizikos neįmanoma, laikantis tam tikrų prevencinių priemonių, galima žymiai sumažinti riziką ar net palengvinti simptomus. Kelionėse rekomenduojama:

• gerti tik sandariuose buteliukuose esantį vandenį ir vengti ledo kubelių gėrimuose;
• rinktis tik gerai apdorotą maistą ir vengti gatvės maisto, kuris buvo laikomas kambario temperatūroje;
• kruopščiai plauti rankas muilu ar jas dezinfekuoti prieš valgį, po tualeto ir grįžus į viešbutį;
• valytis dantis su patikimu vandeniu, o prausiantis duše – vengti vandens patekimo į burną;
• vaisius ar daržoves valgyti tik nuluptus arba termiškai apdorotus.

Be viso to, tiek prieš kelionę, tiek jos metu patariama vartoti probiotikus (gerąsias bakterijas), kurie stiprina žarnyno mikroflorą. Probiotikai sukuria apsauginį barjerą prieš svetimus organizmus, pagerina virškinimą ir imuninės sistemos atsparumą. Bene geriausia rinktis probiotikus su Lactobacillus ir Saccharomyces boulardii, o juos pradėti vartoti likus 5–7 dienoms iki kelionės ir tęsti visą jos laikotarpį.

Patarimai, ką daryti pajutus pirmuosius viduriavimo simptomus

Pirmieji simptomai įprastai pasireiškia staiga ir apima dažnesnį tuštinimąsi pernelyg skystomis ar vandeningomis išmatomis. Kartu gali pasireikšti pilvo pūtimas, spazmai ar diegliai, pykinimas ar vėmimas, bendras silpnumas, o kartais – nedidelis karščiavimas. Pajutus pirmuosius simptomus, patariama:

• gerti daug vandens, arbatų, elektrolitų ir rehidratacijos tirpalų;
• vengti fizinio krūvio, leisti organizmui pailsėti;
• valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, ryžius, skrudintą duoną, ir vengti riebių, aštrių patiekalų.

Jeigu simptomai nepraeina per 2–3 dienas, o tik stiprėja, patariama kreiptis į gydytoją. Specialistas, atlikęs tyrimus ir įvertinęs individualią situaciją, paskirs medikamentinį gydymą, pavyzdžiui, antibiotikų vartojimą. Laiku pastebėti simptomai, greita reakcija ir reguliarus probiotikų vartojimas leis išvengti tolimesnių sveikatos sutrikimų bei pasimėgauti likusiomis atostogų dienomis.