Taigi, valgykite vaisius ir būkite sveiki. Deja, yra vienas „bet“. Jei stengiatės atsikratyti kelių papildomų kilogramų, neribotas vaisių valgymas nepadės pasiekti šio tikslo. Tiesa ta, jog šie natūralūs gamtos vaistai yra gan kaloringi, o savo sudėtyje turi nemažai cukraus. Dėl to per dieną rekomenduojama suvalgyti 2 vaisius.
Vaisiais galite pakeisti desertą, juos rinkitės tuomet, kai norisi suvalgyti kažką saldaus. Sužinoję, jog šie naudingi gamtos turtai yra kaloringi, nevenkite jų, tačiau vartokite juos saikingai. Jei bandote numesti svorio, kalorijų skaičiumi jus gąsdinančius vaisius pakeiskite uogomis.
Štai keletas vaisių, kuriuos reikėtų vartoti saikingai.
Avokadas – 322 kcal
Taip, avokadas yra vaisius. Šis gan kaloringas produktas savo sudėtyje turi nesočiųjų riebalų, reikalingų tinkamai širdies veiklai palaikyti. Rekomenduojama suvartoti tik pusę avokado, o kitą jo dalį pasidėti į šaldytuvą. Kartu su nesočiaisiais riebalais, suvalgę šio vaisiaus jūs gausite ir virškinimui naudingų skaidulų.
Figos – 150 kcal
Prasidėjus figų sezonui, be galo džiaugiasi šiuos vaisius mėgstantys žmonės. Figomis gardinami skrebučiai, jogurtas, kadangi jos be galo saldžios. Tiesą sakant, nepatariama šio vaisiaus padauginti, kadangi vienoje mažoje figoje yra net 7 g cukraus, dėl ko padidėja jų kaloringumas. Figas patariama vartoti tiems, kurie nori sustiprinti savo kaulus arba greičiau įšgydyti jų lūžius, kadangi jose yra vitamino K ir mangano.
Datulės – 100 g yra 277 kcal
Datulės itin dažnai naudojamos tirštiems vaisių kokteiliams saldinti. 100 g šių vaisių yra net 25 g natūralaus cukraus. Kontroliuodami suvartojamas porcijas, savo organizmą jūs apdovanosite itin naudingomis skaidulomis.
Kokoso drožlės – 1 stiklinėje yra 466 kcal
Taip, šis tropinis vaisius puikiai tinka gardinti košes ar jogurtą, tačiau atminkite, kad kokoso drožlės yra gan kaloringos. Taip yra dėl kokose esančio didelio riebalų kiekio. Jei norite išvengti papildomų kalorijų, rinkitės nesaldintas kokoso drožles.
Razinos – 1 stiklinėje yra 429 kcal
Kadangi razinos savo sudėtyje neturi jokio vandens, džiovintame vaisiuje padidėja cukraus koncentracija. Vienoje stiklinėje vynuogių yra tik 62 kalorijos, todėl, jei galvojate apie savo figūrą, rinkitės šviežius vaisius, o ne džiovintas jų versijas.
Bananai – 121 kcal
Ar pastebėjote, kokio dydžio bananai guli prekybos centrų lentynose? Jei nusilupote ir suvalgėte vieną didesnį bananą, antro vaisiaus tą dieną patariama nebevalgyti. Nors juose itin daug mums naudingų medžiagų, tokių kaip širdžiai reikalingas kalis ir imunitetą stiprinantis vitaminas C, geriau rinktis mažesnį bananą, kuris suteiks tiek pat naudos.
Džiovintos slyvos – 1 stiklinėje yra 418 kcal
Kaip ir razinos bei datulės, džiovintos slyvos savo sudėtyje turi daugiau cukraus ir kalorijų, nei švieži vaisiai. Tačiau jose taip pat nemažai skaidulų, be to, įrodyta, jog džiovinti vaisiai padeda mesti svorį, todėl visiškai neišbraukite jų iš savo pirkinių krepšelio, tik sumažinkite porcijas.
