Pritūpimai, įtūpstai ir mirties trauka yra puikūs pratimai, tačiau jei sėdmenų raumenys nėra aktyvuoti, atliekant pratimus jie nedirbs visu pajėgumu. Visą krūvį perims ir taip dominuojanti priekinė pusė – keturgalvis šlaunies raumuo. Tai gali ne tik privesti prie traumų, bet ir sukurti raumenų disbalansą, kuoment keturgalvis šlaunies raumuo keisis, o sėdmenys liks tokie, kokie buvo. Taigi, jeigu norite iš savo treniruotės gauti kuo daugiau naudos, privalote aktyvuoti savo sėdmenų raumenis.
Tai galima padaryti paprastai ir greitai. Aurimas demonstruoja tris pratimus, padėsiančius aktyvuoti sėdmenų raumenis. Pirmas pratimas – kojų mostai dviejomis kryptimis. Šis pratimas aktyvuoja visus tris sėdmens raumenis, atveria klubus, padeda vystyti juosmeninės dalies stabilumą. Antras pratimas – šoninis kojos kėlimas. Jis aktyvuoja sėdmens raumenis, padedančius išvengti traumų ir skausmo treniruotės metu. Paskutinis pratimas – klubų kėlimas į viršų. Tai puikus aktyvacinis pratimas, kuris aktyvuos didyjį sėdmens bei pilvo raumenis.
