Yra daug būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, rašo express.co.uk. Vienas iš veiksmingiausių yra pakeisti savo mitybą taip, kad ji taptų labiau subalansuota ir sveikesnė.
NHS siūlo pabandyti valgyti daugiau žuvies. Tai skumbrė ir visada populiari lašiša. Rudieji ryžiai, duona, makaronai, riešutai bei sėklos turėtų papildyti mitybą, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį.
Nacionalinė sveikatos tarnyba teigia, kad vaisiai ir daržovės taip pat turėtų tapti įprastu maistu, jei norite sumažinti cholesterolio kiekį. Kalbant apie tai, ko neturėtumėte valgyti, siūloma vengti riebios mėsos, pavyzdžiui, dešrelių. Be to, nevartokite sviesto, taukų ar ghi sviesto dideliais kiekiais.
Jei esate linkęs užkandžiauti daug cukraus turinčiais produktais, pavyzdžiui, sausainiais ar pyragais, venkite jų, taip pat produktų su kokosų ir palmių aliejumi. Turėtų pasikeisti ne tik tai, kas patenka į jūsų kūną, bet ir tai, ką su juo darote. Stenkitės mankštintis reguliariai, bent dvi su puse valandos per savaitę.
Mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą
Vaikščiodami, plaukiodami ar važinėdami dviračiu sustiprėsite, numesite svorio ir jausitės geriau. Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos reikia padaryti, tai mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą.
Jei mesite rūkyti, ne tik sumažinsite cholesterolio didėjimo greitį, bet ir sumažinsite riziką susirgti vėžiu ir širdies ligomis. Taip pat galite vartoti vaistus, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, jei jis nesumažėjo pakeitus gyvenimo būdą arba jei kyla širdies priepuolio ar insulto rizika.
Labiausiai paplitę vaistai aukštam cholesterolio kiekiui gydyti yra statinai. Statinai gali sumažinti jūsų organizmo gaminamo cholesterolio kiekį.
Jei turite klausimų ar rūpesčių, nedvejodami kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
