TV3 televizijos laidoje „Būk sveikas“ Jūratė Bomblauskaitė, „Fitnsweet.lt“ įkūrėja įvardijo, ką svarbiausia žinoti sportuojant atėjus karščiams ir į ką atkreipti dėmesį.
„Reikėtų atsižvelgti į savo paties sveikatos būklę, jeigu žmogus turi širdies ir kraujagyslių problemų, tai tai sportuoti karštyje nuo 20 iki 25 laipsnių šilumos ir aukščiau, nereikėtų, o ypač kardio veikla, nes ji dar labiau sekina ir apkrauna širdį.
Širdis gauna dar daugiau darbo, nes esant karštam orui trūksta deguonies ir širdis yra apsunkinama. Tuo tarpu kraujagyslės nėra aprūpinamos pakankamai krauju ir tai gali baigtis liūdnomis pasekmėmis, jeigu žmogus su širdies problemomis sportuoja karštyje“, – sako J. Bomblauskaitė
Netenkama vitaminų ir mineralų
Nereikėtų pamiršti, kad net ir sveikam žmogui sportas karštyje yra tam tikras iššūkis, kurio metu netenkama įvairių vitaminų ir mineralų.
„Labiausiai yra prarandamas kalis ir magnis, vitaminai, kurie reikalingi širdžiai, širdies veiklai palaikyti. Jeigu vis dėlto žmogus sportuoja karštyje, reikėtų tuo tarpu naudoti kalio ir magnio papildus, bet nereikėtų pamiršti, kad reikia vartoti ir elektrolitus, nes jie reguliuoja vandens kiekį, reguliuoja kraujo Ph, todėl reikėtų vartoti ir elektrolitų papildus, nes su maistu jų negalime gauti“, – sako specialistė.
Svarbų vaidmenį vaidina ir baltymai, kurių šiltuoju metu, kai mėgaujamės šviežiais vaisiais ir daržovėmis, o karštis slopina apetitą, dažnai suvartojame mažiau. J. Bomblauskaitė nurodo, kaip atstatyti prarastų medžiagų balansą organizme:
„Iš tiesų žmogui tikriausiai fiziškai neįmanoma, kad jis valgytų vien tik kiaušinius, baltą mėsą, pieno produktus, ankštines daržoves, kur daugiausiai baltymų. Fiziškai nebūtų įmanoma suvalgyti jų tiek, kad žmogus gautų reikiamą kiekį baltymų.
Ypač sportuojantiems reikėtų gauti baltymų dar daugiau, nes nuo suvartojamo baltymų kiekio priklauso raumenų augimas ir regeneracija. Baltymuose yra aminorūgščių, kurios ir yra pagrindinė statybinė medžiaga. Žmogus turi gauti aminorūgščių kasdien, nes jų bazė atsinaujina kiekvieną dieną“.
Nusprendus savo organizmą stiprinti papildomais vitaminais ir mineralais, specialistė atvira – būtina atsirinkti pačius geriausius. Pirmiausiai dėmesį kreipkite į tuos papildus, kurie turėtų kuo mažiau sintetinių priedų, būtų be sintetinių konservantų, ne sintetinių dažiklių ir įvairių skonio stipriklių.
Visą laidą pamatykite čia:
