Vitamino D trūksta kas penktam britui. Šio vitamino trūkumas labiau atsiranda žiemos sezonu, kuomet organizmas negauna pakankamai šios medžiagos atsargų iš tiesioginės saulės spindulių.
Visgi, yra keli įspėjamieji ženklai, leidžiantys pastebėti šios maistinės medžiagos trūkumą.
Vitamino D nauda
Pasak „Heart UK“, vitaminas D padeda atlikti įvairias kūno funkcijas, įskaitant imuniteto ir širdies veiklą.
Šis saulės vitaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį pasisavinant kalcį ir fosforą mityboje. Esant pakankamam vitamino D kiekiui, jo dėka reguliuojamos šios maistinės medžiagos ir dėl jų žmogaus kaulai, dantys bei raumenys yra sveiki ir stiprūs.
Esant vitamino D trūkumui, sutrinka šių žmogaus kūno dalių veikla ir savybės. Anot sveikatos portalo „Patient“, sutrikus spaudimui gali pradėti skaudėti kaulus. Toks negalavimas dažniausiai pastebimas šonkauliuose arba blauzdikaulyje.
Kita dėl šios problemos atsiradimo paveikta sritis gali būti net ir nugara. Esant šiam skausmui, dažniausiai maudžia klubus, dubens kaulus, šlaunis ir taip pat pėdas.
Vitamino D trūkumas
Tačiau, kaulų skausmas nėra vienintelis įspėjamasis vitamino D trūkumo požymis. Pasak „Cleveland Clinic“, kiti dažnai pasitaikantys simptomai yra šie:
- nuovargis;
- raumenų silpnumas;
- raumenų skausmas;
- mėšlungis.
Sveikatos portalo duomenimis, šiuos vitamino D trūkumus gali būti sunku pastebėti, kadangi suaugusiems asmenims, tai labai dažnai susiję su gyvenimo ritmu ir veiklomis.
Kodėl vitamino D trūkumas dažniau pasireiškia žiemą?
Šiltesniu laikotarpiu, kuris dažniausiai prasideda kovo pabaigoje ir baigiasi rugsėjį, žmogaus organizmas pakankamai gauna šio vitamino tiesiog iš saulės spindulių. T
odėl, pasak NHS, laiko leidimas saulėje gali būti puikus rezervuaro papildymas.
Prasidėjus šalčiams ir sumažėjus saulės spindulių aktyvumui, žmogui yra sunkiau gauti pakankamą kiekį vitamino D. Tokiais atvejais, medicinos specialistai dažniausiai asmenims rekomenduoja vartoti papildus.
Kokia vitamino D norma?
Suaugusiesiems ir vyresniems nei vienerių metų asmenims, vitamino D reikia 10 mikrogramų per dieną.
Taip pat yra ir tarptautiniai vienetai, sutrumpintai žymimi „IU“ ir naudojami vitamino D kiekiui matuoti.
Vienas mikrogramas šio vitamino atitinka 40 IU, todėl rekomenduojama paros norma yra 400 IU, rašoma express.co.uk.
Pasak sveikatos tarnybos, kūdikiams iki vienerių metų, paroje užtenka gauti apie 8,5–10 mikrogramų.
Be saulės spindulių, vitamino D galite gauti iš tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, riebios žuvie ir grybų ar vitamino D papildų.
