Rutiną paverskite ritualu
Kiekvieną dieną pradedate puodeliu kavos ir šviežia bandele su cinamonu? Nors toks įprotis gali pasirodyti visai nereikšmingas, tačiau išties rutiną galima paversti ritualu, kuris suteiks laimės ir stabilumo.
Norint, kad kasdienis kavos puodelis džiugintų, svarbu pasitelkti sąmoningumą – atkreipti dėmesį į kavos kvapą, skonį bei pasimėgauti kiekvienu gurkšniu. Taip pat, nenuvertinkite puodelio išvaizdos – įsigykite dailų, jaukų puodelį, kuris teiktų džiaugsmą ir pasitenkinimą.
Šypsokitės
Tyrimai rodo, kad mūsų šypsena (net ir išspausta per jėgą) skatina laimės hormonų išsiskyrimą, tad kiekvieną rytą atsistokite prieš veidrodį ir nusišypsokite kuo plačiau, truputį kilstelėkite antakius. Taip, gali būti, kad jausitės keistai, bet toks įprotis tikrai padės geriau jaustis ir pasikrauti pozityvo visai dienai!
Valgykite kita ranka
Labai didelė dalis šiuolaikinių žmonių turi problemų dėl mitybos – valgome paskubomis, nereguliariai ir neretai persivalgome. Pabandykite valgyti kaire ranka, jeigu esate dešiniarankis (arba atvirkščiai). Tokiu būdu turėsite labiau įsigilinti į valgymo procesą, pajusite ryškesnį maisto skonį, be to, mažiau suvalgysite.
Išmokite džiaugtis smulkmenomis
Kasdien prieš eidami miegoti, pasiimkite užrašų knygelę ir užrašykite 3 smulkmenas, kurios jums tą dieną sukėlė džiaugsmą. Tai gali būti mylimojo apkabinimas, malonus pokalbis su bendradarbiu, gardi vakarienė ar skanus pyrago gabalėlis.
Psichologai teigia, kad toks sąmoningas dėmesio atkreipimas į mažus dalykus, kurie skatina laimę, padeda protui išmokti mėgautis smulkmenomis. Laikui bėgant padidėja pasitenkinimas gyvenimu ir bendras laimės pojūtis.
Leiskite laiką gamtoje
Buvimas gamtoje gerina fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. Labai svarbu kasdien atrasti laiko buvimui gamtoje – nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas miške, bėgiojimas parke ar tiesiog sėdėjimas ant suoliuko prie tvenkinio.
Gamtos svarbą mūsų sveikatai – neabejotina. Mokslininkai teigia, kad žmonės gyvenantys greta natūralios gamtos plotų, daug rečiau skundžiasi nerimu ir depresija, be to, jie gali pasigirti didesniu pasitenkinimu gyvenimu.
