Yra daug priežasčių, kodėl prieš miegą galite jaustis alkani. Galbūt vakarienė nepateisino lūkesčių. O gal jums maistas yra paguoda streso ar nerimo metu? Tikriausiai prisimenate girdėtus patarimus nevalgyti prieš miegą ir susigundyti eiti miegoti alkanam.
Bet jei kūnas jums sako, kad nori maisto, klausykite jo. Be to, tyrimai rodo, kad maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimas prieš naktį taip pat gali būti naudingas širdies sveikatai ir netgi raumenų atsigavimui po fizinio krūvio. Svarbu apgalvotai pasirinkti maistą vėlyvam užkandžiui, kuris garantuotų ramų miegą, rašo headspace.com.
Kai į vakaro rutiną įtraukiate valgymą, dar svarbiau atkreipti dėmesį į kiekvieną veiksmą. Norėdami pradėti, rekomenduojame susikurti įpročius, skatinančius miego higieną. Tai gali reikšti, kad reikia laikytis nuoseklaus miego grafiko ir nesinaudoti telefonu prieš miegą.
Tai taip pat reiškia, kad reikia daugiau galvoti apie maistą, kurį pasirenkate, ir kada pasirenkate jį valgyti. Jei liko mažiau nei 2 valandos iki planuojamo miego, tikrai norėsite vengti sunkaus valgio ir susitelksite į sveiką užkandį.
Yra daug maisto produktų, kurie netrukdys jūsų sapnams, ir netgi kai kurie gali padėti jums geriau miegoti. Prieš įsigilindami nepamirškite pratintis prie sąmoningo valgymo. Sutelkite dėmesį į priešais esantį maistą ir skirkite laiko pasimėgauti skoniu, aromatu ir tekstūra. Jokio savęs vertinimo, tiesiog akimirka pasimėgavimui, kol duodate kūnui tai, ko jam reikia.
Ieškokite šių pagrindinių maistinių medžiagų
Taigi esate pasirengę reaguoti į tuos alkio priepuolius. Ką daryti? Dauguma mitybos specialistų ir miego specialistų sutinka, kad kai kurie maisto produktai yra geresni už kitus. Tam tikruose maisto produktuose gausu ingredientų, kurie gali paskatinti gerą nakties miegą, o kiti gali turėti priešingą poveikį, nuteikdami mus neramiai nakčiai.
Galvodami apie tinkamiausią maistą prieš miegą, ieškokite užkandžių, kurie yra geras pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis: triptofanas, aminorūgštis padeda kūnui reguliuoti miegą ir nuotaiką, o magnis, būtinas ir labai sveikatai naudingas mineralas – giliau miegoti.
Tiek triptofanas, tiek magnis padeda gaminti ir reguliuoti melatoniną – hormoną, kuris yra gyvybiškai svarbus mūsų miego ir pabudimo ciklo komponentas, ir padeda paruošti organizmą nusiraminimui. Taigi, kurie produktai prieš miegą tinka, o kurių reikėtų vengti?
5 geriausi maisto produktai, kuriuos galima valgyti prieš miegą
Vyšnios. Vyšnios, ypač aitroka Montmorency veislė, yra natūralus melatonino šaltinis. Tyrimai parodė, kad šie vaisiai gali padėti ilgiau miegoti ir pagerina miego kokybę.
Bananai. Bananuose gausu magnio ir buvo nustatyta, kad jie žymiai padidina melatonino kiekį. Jie taip pat yra geras angliavandenių šaltinis, padedantis pasisotinti, todėl šis užkandis yra dar vienas lengvas maistas, kuriuo galima mėgautis prieš miegą.
Graikiniai riešutai. Jie garsėja kaip geras sveikųjų riebalų šaltinis. Graikiniuose riešutuose taip pat yra daug melatonino, kuris gali paskatinti ilgiau nepertraukiamai miegoti.
Kalakutiena. Vienas iš žinomiausių triptofano šaltinių (tai gali patvirtinti visi, kurie puikiai miegojo po didelės Padėkos dienos vakarienės), kalakutiena, dažnai rekomenduojama kaip vienas geriausių maisto produktų, kuriuos patariama valgyti prieš miegą. Jei vaisių ar riešutų porcija nepadės, pasidarykite paprastą kalakutienos sumuštinį.
Pienas. Na taip, tai gėrimas. Tačiau negalėjome užbaigti sąrašo nepaminėdami šio klasikinio ritualo prieš miegą. Nauda tikra, nes ir triptofanas, ir kalcis padeda mums ramiau miegoti. Nepatinka karvės pienas? Ieškokite augalinio pieno, kuriame yra daug kalcio ‒ nauda bus tokia pati.
