Miego ekspertė Jasmin Lee sako, kad gerai išsimiegoti gali padėti vienas produktas, tai – bananai, rašo express.co.uk. J. Lee sako:
„Bananuose gausu kalio, magnio, vitamino B6 ir baltymų. Šios maistinės medžiagos padeda gaminti miego hormonus serotoniną ir melatoniną, kurie padeda užmigti.“
Prieš miegą suvalgykite bananų
J. Lee priduria, kad bananai padeda didinti miego hormonų gamybą, nes juose yra aminorūgšties, žinomos kaip triptofanas, kuris „padeda gaminti serotoniną, neuromediatorių, skatinantį atsipalaidavimą, sulėtinant informacijos perdavimą nervinėms ląstelėms“.
„Nors bananai yra puikus triptofano šaltinis, jie labiausiai žinomi kaip kalio šaltinis. Kalis gali padėti organizmui įvairiais būdais. Vienas iš šių būdų yra padėti atpalaiduoti raumenis“, – sako miego ekspertė.
„Kai kalio kiekis organizme yra per mažas, jūsų raumenys sustingsta, o tai sukelia raumenų mėšlungį ir spazmus, kurie trikdo gerą nakties poilsį“, – priduria ji.
Be to, kalis taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, nes „atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką“.
NHS taip pat turi keletą paprastų patarimų, kaip pagerinti miego kokybę. Specialistai pataria laikytis tam tikros rutinos, t. y. eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu ar bent panašiu metu. Pravartu vesti ir miego dienoraštį.
Be to, pasirūpinkite kūno paruošimu miegui, nenaudokite ekranų artėjant miegui, daug neprisivalgykite, užsiimkite raminančia veikla, o miegamajame sukurkite ramią aplinką, kurioje jausitės atsipalaidavę.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
