Žmonės labai susidomėjo metodu, leidžiančio užmigti vos per dvi minutes. Jis yra naudojamas JAV kariuomenėje ir dabar sparčiai plinta socialinėje žiniasklaidoje.
Pranešama, kad metodas buvo sukurtas ginkluotosiose pajėgose, kad būtų galima lengvai užmigti bet kuriuo metu – tai labai svarbu, kai kariai nori pasinaudoti bet kokia galimybe pamiegoti ir atgauti jėgas.
Kūno rengybos treneris Justinas Agustinas paaiškino savo 1,7 milijono „TikTok“ sekėjų, kaip tai padaryti, rašo mirror.co.uk.
Vienas vaizdo įrašas buvo peržiūrėtas daugiau nei 7,2 milijono kartų. Jame J. Agustinas teigia, kad po šešių savaičių treniruočių šis metodas pasiteisino 96 % – tai drąsus teiginys!
Šio metodo ištakos iš tikrųjų siekia kelis dešimtmečius.
Pirmą kartą jis buvo pateiktas 1981 m. knygoje „Relax and Win: Championship Performance“, kurią parašė amerikiečių lengvosios atletikos treneris Lloydas Budas Winteris, siekdamas sumažinti traumų dažnį ir pagerinti sportinius rezultatus.
Metodas
1. Užsimerkite. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Tada lėtai atpalaiduokite visus veido raumenis. Pradėkite nuo kaktos, tada atpalaiduokite žandikaulį, skruostus, burną bei liežuvį.
2. Nuleiskite pečius ir rankas. Atsikratykite bet kokios įtampos. Atpalaiduokite kaklą, įsivaizduokite, kad grimstate į fotelį ar lovą. Tada pradėkite nuo dešinės rankos viršaus ir lėtai atpalaiduokite žastą, dilbį bei plaštaką, tada tą patį padarykite kairei rankai. Kvėpuokite lėtai ir giliai.
3. Iškvėpkite ir atpalaiduokite krūtinę. Atpalaiduokite pečius ir rankas.
4. Atpalaiduokite kojas. Pradėkite nuo dešinės šlaunies, leiskite jai tarsi nugrimzti į fotelį ar lovą. Tada padarykite tą patį su blauzda, kulkšnimi ir pėda. Pakartokite procesą su kaire koja.
5. Dabar atsikratykite mintimis – įsivaizduokite ką nors atpalaiduojančio.
6. Jei tai neveikia, pabandykite 10 sekundžių kartoti žodį „negalvok“. Tai turėtų atitraukti dėmesį nuo minčių, kurios trukdo užmigti.
Kūno rengybos treneris Justinas Agustinas savo sekėjams žada, kad jei jie šį metodą praktikuos kiekvieną vakarą šešias savaites, užmigs per dvi minutes.
„Esu kariškis ir mane to išmokė. Koledže taip pat turėjau psichologijos mokytoją veteraną, kuris mus to mokė. Tai tikrai veikia“, – sakė vienas „TikTok“ komentatorius.
„Mano gydytojas išmokė šios technikos, kai mane kankino nemiga dėl potrauminio sindromo. Patikėkite – tai veikia 100 proc.“, – sakė kitas.
„Twitter“ vartotojas @Jontafkasi netgi tvirtino, kad tai padėjo išgydyti jo keturis dešimtmečius trukusią nemigą.
„Galbūt dar anksti džiūgauti, bet po 40 metų trukusios nemigos praėjusią naktį pusiau gerai išsimiegojau... Esu sužavėtas (ir šiek tiek susierzinęs), kad toks paprastas kariškių metodas taip puikiai veikia“, – sakė jis.
„Užmiegu be jokių problemų, bet dažniausiai pabundu anksti ir tada man sunku vėl užmigti, – pasakojo dar vienas. – Ilgai blaškausi ir vartausi lovoje... Prireikė kelių savaičių ir dabar (triskart „tfu“ per kairį petį...) vėl užmigti pavyksta greitai.“
