Nepakankamas miegas gali turėti įtakos mūsų trumpalaikei atminčiai, koncentracijai, nuotaikai ir ilgalaikei sveikatai, rašo express.co.uk. Jei esate vienas iš šių žmonių, jums bus malonu žinoti, jog galite daug nuveikti, kad pagerintumėte savo miegą.
Prieš miegą išjunkite elektroniką
Nuo darbo namuose iki mėgstamų serialų žiūrėjimo kasdien valandų valandas praleidžiame prie ekranų. Tačiau mėlyna ekranų šviesa neigiamai veikia mūsų cirkadinį ritmą ir melatonino gamybą, o tai gali sutrikdyti miego ciklą, paaiškino Martinas Seeley, „MattressNextDay“ generalinis direktorius ir miego ekspertas.
„Geriausia, jei nustosite naudoti bet kokią elektroniką bent valandą prieš miegą, įskaitant nešiojamuosius kompiuterius, televizorių ir išmaniuosius telefonus“, ‒ sakė Seeley.
Išbandykite meditacinę techniką
Jei jūsų saldus miegas nutrūksta, ekspertas rekomenduoja atpalaiduoti visą kūną. Seeley sakė:
„Tiesiog užmerkite akis ir lėtai kvėpuokite. Tada sutelkite dėmesį į savo veidą ir pagalvokite, kaip atpalaiduoti kiekvieną veido raumenį.
Po trisdešimties sekundžių ar minutės persikelkite dėmesį į kaklą ir darykite tą patį trisdešimt sekundžių. Tada tą patį darykite su pečiais, po to rankoms. Iš esmės turite atpalaiduoti kiekvieną raumenį, kol nusileisite iki kojų“.
Kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu – net ir savaitgaliais
Nors savaitgaliais, galbūt, norite palepinti save papildoma valanda lovoje, tai gali sutrikdyti jūsų miego rutiną. Seeley sakė:
„Vienas iš paprasčiausių būdų užtikrinti, kad naktį pakankamai išsimiegotumėte, yra kiekvieną rytą nustatyti žadintuvą ir keltis tuo pačiu metu. Jei vieną dieną atsikeliate anksti, o kitą dieną miegate ilgiau, gali būti sunku sugrįžti į savo miego grafiko ritmą“.
Per dieną išgerkite bent litrą vandens
Be maistinių medžiagų, deguonies pernešimo į mūsų ląsteles ir kūno temperatūros reguliavimo, be jokių abejonių, mūsų organizmui reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų.
Ekspertas sakė: „Net dėl lengvos dehidratacijos galite jaustis mieguistas ir pavargęs, o tai neigiamai paveiks nuotaiką. Todėl, kai tik pabundate ryte, rekomenduočiau išgerti stiklinę vandens“.
30 minučių mankšta kasdien
Naujųjų metų pradžia yra puikus metas į savo kasdienybę įtraukti naujus gyvenimo būdo įpročius, o mankšta yra puikus pasirinkimas. Seeley sakė:
„Fizinė veikla ar mankšta padeda stimuliuoti smegenų chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai ir serotoninas, kurie skatina atsipalaidavimą ir padeda greičiau užmigti.
Pabandykite 30 minučių pasivaikščioti lauke po vakarienės arba užsiimkite joga ryte prieš darbą – abu variantai padės sumažinti stresą ir padidins energijos lygį visai dienai, todėl išliksite dėmesingi ir budrūs susitikimų ar pristatymų metu, nesijausdami išsekę iki vidurdienio.
