Žinome, kad pakankamai miego yra svarbu mūsų sveikatai ir gerovei, tačiau kartais atrodo, kad tai tiesiog neįmanoma užduotis. Nesvarbu, ar jus vilioja tikrinti „Instagram“ pranešimus, ar norite pažiūrėti dar vieną mėgstamo serialo epizodą, ar po pietų biure išgėrėte kavos, bandydami išlikti budrūs, yra daugybė veiksnių, kurie gali trukdyti mums nusikelti į snaudžiančią šalį.
Remiantis „Get Laid Beds“ atliktos apklausos duomenimis, penktadaliui žmonių Jungtinėje Karalystėje užmigti užtrunka nuo dviejų iki trijų valandų, kol jie užmiega atsigulę į lovą, o tai reiškia, kad reikia daugybę laiko praleisti besisukinėjant.
Tačiau tyrimai parodė, kad tam tikri veiksmai prieš miegą gali padėti daug lengviau užmigti ir leisti jums atsibusti žvaliems, o ne apsnūdusiems ir beviltiškai norintiems atidėti žadintuvą, rašo mirror.co.uk.
Išbandykite šiuos greito užmigimo metodus
Vienas iš neįprastų būdų, kaip geriau užmigti, yra priversti save budėti, o tai skamba priešingai, ar ne? Dr. Daisy Mae, „Get Laid Beds“ miego ekspertė, sakė: „Iš tikrųjų tam apibūdinti yra tokia frazė: „Paradoksalus ketinimas“, t. y. kai raginate save išlikti budriam, o tai priverčia protą užmigti.“
Ji rekomendavo atsigulti į lovą, atmerkti akis ir sakyti sau: „Neužmik“ arba „Aš neužmigsiu“. „Jūsų akių raumenys turėtų greitai pavargti ir, tikiuosi, tuoj pat užmigsite“, – dalijosi ji.
Kiti gydytojos rekomenduojami metodai yra eiti per savo dieną – bet atvirkštine tvarka. Ji sakė, kad tai „padės jūsų mintims išsivalyti nuo bet kokių rūpesčių“. Kvėpavimo metodas 4-7-8 taip pat gali praversti, jei sunkiai sekasi užmigti. Viso pratimo metu liežuvį reikia priglausti prie burnos viršaus, iškart už dantų, tada iškvėpti pro burną.
„Tada uždarykite burną ir keturias sekundes įkvėpkite per nosį. Tada septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą“, – rekomendavo ji. Pagal 4-7-8 metodo aštuonetą reikia iškvėpti per burną ir išleisti dar vieną keistą garsą, bet šį kartą aštuonias sekundes, teigia ekspertė. Turėtumėte tai kartoti tol, kol natūraliai užmigsite.
