• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Geras miegas yra be galo svarbi geros bendros savijautos dalis. Tačiau daugeliui žmonių sunku išmiegoti rekomenduojamas septynias ar daugiau valandas.

Geras miegas yra be galo svarbi geros bendros savijautos dalis. Tačiau daugeliui žmonių sunku išmiegoti rekomenduojamas septynias ar daugiau valandas.

REKLAMA

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sunku užmigti – galvoje sukasi mintys, kurios trukdo atsipalaiduoti ruošiantis miegui, rašo mirror.co.uk.

Tačiau 4-7-8 kvėpavimo technika gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Šis metodas nepadeda išgydyti miego sutrikimų, tačiau padeda rasti ramybę ir sumažinti nerimą, o tai savo ruožtu gali padėti greičiau užmigti.

Kas yra 4-7-8 kvėpavimo technika?

4-7-8 kvėpavimo technika sukurta siekiant atsipalaiduoti, šios technikos šaknys glūdi iš senovės atkeliavusioje jogos praktikoje pranamoje, tačiau ją išpopuliarino integruotos medicinos specialistas Andrew Weilas, medicinos mokslų daktaras.

4-7-8 kvėpavimo technika dar vadinama „atpalaiduojančiu kvėpavimu“. 4-7-8 kvėpavimo technika apima įkvėpimą skaičiuojant iki keturių, kvapo sulaikymą skaičiuojant iki septynių ir iškvėpimą skaičiuojant iki aštuonių.

REKLAMA
REKLAMA

Kaip atlikti šią techniką?

Dr. Andrew Weilas, kuris išpopuliarino 4-7-8 kvėpavimo techniką, yra parengęs keletą vaizdo įrašų, kaip praktikuoti šią techniką.

REKLAMA

Norėdami tinkamai atlikti 4-7-8 kvėpavimo techniką, atlikite šiuos veiksmus:

- Atsisėskite tiesia nugara;

- Liežuvio galiuką priglauskite prie audinio, esančio už viršutinių priekinių dantų, ten jį laikykite visą laiką;

- Iškvėpkite pro burną;

- Užverkite burną ir skaičiuodami iki keturių įkvėpkite pro nosį;

- Sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite iki septynių;

- Skaičiuodami iki aštuonių iškvėpkite pro burną, skleisdami šniokščiantį garsą;

- Šiuos veiksmus pakartokite keturis kartus.

Kuo dažniau praktikuosite 4-7-8 kvėpavimo techniką, tuo geriau ją įvaldysite ir tuo labiau jūsų kūnas pripras prie jo, kaip prie streso ir nerimo valdymo būdo.

REKLAMA
REKLAMA

Kaip ši technika padeda užmigti?

4-7-8 kvėpavimo technika padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne galvoti apie tai, kodėl nepavyksta užmigti.

Šis metodas gali padėti suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už poilsį ir virškinimą, todėl sumažėja simpatinės nervų sistemos aktyvumas ir organizmas pradeda ruoštis miegui.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų