Gydytojai išskiria keletą veiksnių, kurie dažniausiai sukelia jėgų nuosmukį, ir siūlo paprastus būdus, kaip įveikti dienos mieguistumą.
Kodėl atsiranda nuovargis pietų metu ir ką su tuo daryti, pasakoja TSN.
1. Biologinis energijos nuosmukis vidury dienos
Daugumai žmonių tarp pirmos ir trečios valandos pastebimas natūralus energijos sumažėjimas – tai yra dalis organizmo paros ritmo.
Tokiu momentu padės trumpas poilsis: net 15–20 minučių dienos miego gali atkurti jėgas ir padidinti koncentraciją.
2. Sunki arba netinkama mityba
Jei pietums suvalgysite per daug kaloringą arba angliavandenių turintį patiekalą, gliukozės kiekis kraujyje staigiai padidės, o po to greitai sumažės, o tai sukelia vangumą.
Be to, riebių maisto produktų virškinimas reikalauja iš organizmo daug energijos.
Norint to išvengti, geriau rinktis lengvus, bet maistingus produktus: liesą mėsą, žuvį, ankštinius, viso grūdo kruopas, riešutus ir avokadą.
3. Miego sutrikimai
Nepakankamas naktinis poilsis yra viena iš pagrindinių dienos nuovargio priežasčių.
Jei miegate mažiau nei 7–8 valandas arba einate miegoti skirtingu laiku, organizmas nespėja atsigauti.
Specialistai rekomenduoja laikytis miego režimo, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
4. Skysčių trūkumas
Net lengva dehidratacija gali sumažinti protinį aktyvumą ir greitai sukelti nuovargį.
Norint išlaikyti darbingumą, reikia reguliariai gerti vandens.
Kava ir saldūs gėrimai, atvirkščiai, gali sustiprinti dehidrataciją, todėl jų vartojimą reikėtų riboti.
5. Mažas fizinis aktyvumas
Sėdimas gyvenimo būdas sulėtina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, dėl to iki pietų atsiranda nuovargio jausmas.
Paprasta mankšta, pasivaikščiojimas ar mankštos padės suaktyvinti organizmą.
Galite pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų per pietų pertrauką ar rytinės mankštos – net nedidelis aktyvumas suteiks energijos antplūdį.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
