Pradėjus šilti orams ypač suaktyvėjo informacijos apie dietas ir riebalų deginimą paieškos ir ši tema visada buvo aktuali. Pavyzdžiui, vienas „TikTok“ kanalas, pavadintas „Pilvo riebalų metimas“, turi 75 mln. peržiūrų.
Nors yra daugybė būdų, kaip atsikratyti nepageidaujamų riebalų, ekspertas sugalvojo unikalią pilvo preso treniruotę. Fitneso ekspertas Leonas Bolmeeras paaiškino, kad ši treniruotė gali padėti deginti pilvo riebalus ir išryškinti pilvo preso raumenis.
Pratimai sudėlioti taip, kad juos būtų galima atlikti du arba tris kartus per savaitę, tarp jų paliekant bent vieną poilsio dieną. Ekspertas rekomendavo atlikti tris serijas po 10-15 pakartojimų kiekvienam iš šių pratimų, rašo express.co.uk.
1. Lenta su pečių palietimais
Eksperto teigimu, tai vienas veiksmingiausių būdų formuoti stangrų pilvo presą, todėl šis pratimas turėtų būti treniruotės dalimi.
L. Bolmeeras „Glouchestershire Live“ sakė: „Pradėkite nuo aukštos lentos, dilbiais remdamiesi į žemę, alkūnės turi būti lygios su pečiais, kūnas nuo galvos iki kulnų turi sudaryti tiesią liniją.
Įtraukite juosmenį ir priešinga ranka palieskite petį, tada grįžkite į lentos padėtį. Kartokite vis kaitaliodami puses.“
2. „Miręs vabalas“
Daugeliui šis pratimas atrodo keistas – reikia atsigulti ant nugaros sulenktais keliais, pėdomis remtis į grindis. Tuomet reikia ištiesti vieną ranką tiesiai į lubas, o priešingą koją ištiesti į priekį, apatinę nugaros dalį laikant prispaustą prie žemės.
L. Bolmeeras sakė: „Tada lėtai leiskite ištiestą ranką ir koją link grindų, bet neleiskite apatinei nugaros daliai išlinkti. Viso pratimo metu išlaikykite preso įtempimą, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su priešinga ranka ir koja.“
3. Atsilenkimai (angl. bicycle crunches)
Šis pratimas, skirtas viršutinei pilvo preso daliai ir įstrižiesiems raumenims, taip pat prasideda gulint ant nugaros sulenktais keliais. Taip pat turėsite rankas laikyti už galvos.
Užėmę šią pradinę padėtį, pakelkite pečius nuo žemės, pasukite liemenį ir vieną alkūnę priartinkite prie priešingo kelio, o kitą koją ištieskite tiesiai. Ekspertas pridūrė: „Keiskite puses nepertraukiamu judesiu, imituodami pedalų mynimą.“
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
