Jei norite turėti liekną figūrą, į savo mitybos racioną įtraukite 5 žemiau išvardintus maisto produktus.
Uogos
Tai – natūralios kilmės produktas, pasižymintis skonių ir aromatų įvairove. Uogos yra puikus užkandis, jei netikėtai užklumpa alkis.
Uogose gausu antioksidantų, vitaminų, amino rūgščių ir mineralų. Jose daug vandens ir skaidulų, kurios išvalo žarnyną nuo susikaupusių toksinų.
Saujoje aviečių yra 8 g maistinių skaidulų, gervuogėse – 7 g, serbentuose – 12 g, mėlynėse – 4 g. Uogas galima valgyti kaip atskirą užkandį, arba jomis galima pagardinti košes ar varškę.
Linų sėmenys
Smulkios linų sėklos su blizgia odele yra vertingų riebalų rūgščių šaltinis. Tai – augalinės kilmės maistinės skaidulos, kurios, patekusios į skrandį, išsipučia ir sukuria ilgalaikį sotumo jausmą.
Linų sėmenimis galite pagardinti jogurtą, kokteilius, košes ar viso grūdo duoną. Šis produktas gali padėti numalšinti alkį ir išvengti persivalgymo. Per dieną pakanka suvalgyti vos 25 gramus linų sėmenų: tai užtikrins pakankamą skaidulų kiekį ir pagreitins medžiagų apykaitą.
Avokadas
Avokadas yra riebus ir sotus vaisius, kuris dažnai yra vadinamas super maistu. Ryte ant viso grūdo duonos skrebučio uždėkite vos pusę avokado, ir tai tikrai padės sukurti ilgalaikio sotumo jausmą. Tokie pusryčiai turės teigiamą poveikį ne tik jūsų figūrai, bet ir sveikatai.
Avokaduose yra minkštųjų maistinių skaidulų, kurias galima saugiai vartoti net ir turintiems žarnyno problemų. Šie vaisiai švelniai valo virškinamąjį traktą ir normalizuoja virškinimo procesą. Manoma, kad avokadų įtraukimas į mitybos racioną gali padėti sumažinti potraukį cukrui.
Rauginti kopūstai
Fermentuotas maistas yra puikus vitamino C, pieno rūgšties, B grupės vitaminų, probiotikų ir prebiotikų šaltinis.
Raugintuose kopūstuose esančios maistinės skaidulos išvalo žarnyną nuo toksinų, stabdo patogeninių bakterijų dauginimąsi, normalizuoja žarnyno mikroflorą. Raugintuose kopūstuose yra nedaug kalorijų ir riebalų, todėl šis produktas puikiai tinka ir besilaikant dietos.
Riešutai
Tai – labai riebus produktas, kurį reikia vartoti saikingai. Jei nesilaikysite saiko, riešutų valgymas gali lemti svorio padidėjimą. Vertėtų apsiriboti vos keliais riešutais per dieną.
Riešutuose yra daug lengvai virškinamų augalinių baltymų, riebalų ir skaidulų. Jie padeda greitai numalšinti alkį ir aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis.
Taip pat vertėtų nepamiršti, kad svarbu ne tik tinkamai maitintis, bet ir sportuoti. Tai ne tik padės numesti svorio, bet taip pat sustiprins imuninę sistemą.
Šaltinis: zinoti.lt
