Teigiama, kad dažniausiai žmonės kenčia nuo pilvo pūtimo problemų, kurias sukelia dirgliosios žarnos sindromas (IBS), refliuksas ir vidurių užkietėjimas.
Nors daugumai kalbėti apie žarnyno problemas nėra malonu, tačiau į jas ranka numoti nederėtų. Dažnai kreipimasis į specialistą gali paaiškinti, kokia iš tiesų yra pilvo pūtimo priežastis ir paskirti tinkamą gydymą.
Tačiau, esant reikalui, nesunkią pilvo pūtimo problemą galima išspręsti ir namuose. Sužinokite, ką reikėtų daryti.
Kaip išvengti pilvo pūtimo?
Teigiama, kad pilvo pūtimo problemas galima išspręsti vos per savaitę, rašoma mirror.co.uk. Mitybos specialistė Natalie Lamb dalinasi planu, kuris padės susitvarkyti su diskomfortą keliančiomis bėdomis. Anot jos, padės štai šie žingsniai:
1. Pradėkite vartoti probiotikus ir gerąsias bakterijas bei jas turintį maistą.
2. Prieš valgį pasirūpinkite obuolių sidro actu, kuris padės palaikyti tinkamą virškinimo funkciją.
3. Sumažinkite paprasto cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį.
4. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto.
5. Valgykite daugiau sriubų bei troškinių.
6. Norėdami vartoti ankštines daržoves, palikite jas gerai išmirkti per naktį. Tai palengvins virškinimo procesą ir nekels pilvo pūtimo.
7. Stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti, nestresuoti, nes stresas sumažina naudingų bakterijų kiekį žarnyne.
Be to, teigiama, kad cukrus neretai yra pagrindinė priežastis, kuri sukelia žarnyno sveikatos sutrikimus. Nors dažniausiai manoma, kad vietoje cukraus rinkdamiesi saldiklius elgiamės teisingai ir mažiau kenkiame savo organizmui, tačiau sveikatos specialistė Jeannette Hyde įspėja:
„Įrodyta, kad dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, esantys dietiniuose gėrimuose, sukelia gerųjų bakterijų pusiausvyros sutrikimą, todėl jeigu norite išvengti pilvo pūtimo problemos, turėtumėte jų vengti.“
Padėti išpręsti pilvo pūtimo problema gali tinkama mityba. Rinkitės vartoti maistą, kuriame yra gausu daržovių bei kai kurių vaisių.
Jeannette teigia, kad virškinamajame trakte, daugiausiai storojoje žarnoje, yra apie 1,5 kilogramo bakterijų. „Siekiant puikios savijautos, jūsų storoji žarna turi klestėti su daugybe skirtingų bakterijų tipų, o būdas tai skatinti – maitinti bakterijas daugybe skaidulų turinčių maisto produktų“, – priduria ji.
