Užuot kovoję su tomis mintimis, pamėginkite... nusileisti liftu. Taip, tiesiog įsivaizduokite save lipantį į liftą.
Kodėl šis „važiavimo liftu žemyn“ triukas veikia?
Tai galinga vaizduotės technika, padedanti nuraminti protą. Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad įžengiate į liftą. Durys užsidaro tyliai. Liftas pradeda leistis aukštas po aukšto. Kuo žemiau leidžiatės, tuo kūnas tampa sunkesnis, kvėpavimas lėtesnis, o mintys – tylesnės.
Ši „leidimosi“ vizualizacija atitinka natūralų nervų sistemos nusiraminimo procesą užmiegant: lėtėja širdies ritmas, atsipalaiduoja raumenys, o smegenų bangos pereina iš budrumo į mieguistumą. Vaizdinys padeda protui pereiti nuo budrumo prie poilsio režimo.
Pridėkite keturių žodžių frazę
Norėdami sustiprinti efektą, kartu kartokite raminančią frazę: „Ši mintis gali palaukti.“
Švelniai, lyg mantra, ją sakykite sau mintyse leidžiantis aukštais. Šie žodžiai siunčia aiškų signalą jūsų protui: nereikia visko spręsti dabar. Leisk sau pailsėti.
Kartu su lifto vaizdiniu ši frazė tampa inkaru – ne kovojate su mintimis, o pagarbiai jas atidedate. Ne ignoruojate rūpesčius, o laikinai juos padedate į šoną – lyg į „laikymo zoną“ .
Kodėl tai ramina smegenis?
Neuromokslas rodo, kad vaizdiniai ir kalba yra stiprūs sąjungininkai raminant aktyvų protą. Liftas – tai vaizdinė metafora nusileidimui į poilsį. Frazė „Ši mintis gali palaukti“ – kalbinis signalas, siunčiantis žinią, kad viskas gali būti padaryta vėliau.
Kartu tai veikia kaip naujo paleidimo mygtukas, pertraukiantis nuolatinių minčių kilpą ir padedantis kūnui grįžti į miego būseną.
Pamėginkite šį pratimą šiąnakt
Kai kitą kartą naktį pabusite su sprogstančiomis mintimis, pabandykite:
Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad įeinate į liftą.
Girdite švelnų „ding“, kai durys užsidaro.
Jauskite, kaip liftas leidžiasi lėtai žemyn.
Su kiekvienu aukštu tyliai kartokite: Ši mintis gali palaukti.
Leiskite sau „nukristi“ atgal į savo kūną, į tylą, į miegą.
Būkite švelnūs pabundančiai savo daliai
Jei pabundate naktimis dažnai, nesmerkite savęs. Dažnai tai yra jūsų nerimastinga, budri vidinė dalis, kuri bando jus apsaugoti – nuo klaidų, nuo užmaršties, nuo skausmo.
Pagal kognityvinę elgesio terapiją nemigai (CBT-I), derinys tarp struktūrizuotų įgūdžių ir emocinio švelnumo yra ypač veiksmingas. Frazė „Ši mintis gali palaukti“ yra ne tik būdas užmigti – tai savęs nuraminimo aktas.
Ji siunčia žinią jūsų budriai daliai: „Dabar tau nereikia budėti. Aš čia. Aš pasirūpinsiu.“
Kartais tiek ir tereikia, kad protas pagaliau paleistų.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia kasdien nauji testai – išbandykite savo žinias ir smagiai praleiskite laiką.
