Savo „YouTube“ kanale dr. K. Rajanas ėmė interviu iš miego fiziologės Stephanie Romiszewsk. Ji pabrėžė, kad vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra prabudimo laikas.
Nesvarbu, ar naktį prieš tai blogai miegojote, ar ne, turite nuosekliai laikytis to paties atsibudimo laiko, rašo express.co.uk.
„Galvokite apie smegenis kaip apie mažą šuniuką. Svarbiausia yra stengtis kasdien keltis maždaug tuo pačiu metu“, – teigė S. Romiszewsk, pabrėždama nuoseklumo ir kantrybės svarbą.
Ji pridūrė: „Jei po prabudimo ilgai vartomės lovoje, mokome savo smegenis, kad mums reikia dar poros papildomų valandų miego. Taip tik klaidiname smegenis.
Dažnai žmonės galvoja, kad gulėjimas lovoje po pabudimo padeda jiems jaustis geriau, bet iš tikrųjų jūs tik sustiprinate tą siaubingą mieguistumą.“
Kasdien keltis tuo pačiu metu
Kitas svarbus įprotis – eiti miegoti tik tada, kai jaučiatės mieguisti, tačiau kasdien keltis tuo pačiu metu.
„Pažadu, kad po poros savaičių, jei būsite gana nuoseklūs, pradėsite pastebėti, kad jūsų mieguistumas taps daug labiau nuspėjamas“, – teigė S. Romiszewsk.
Dr. K. Rajanas sakė, kad žmonėms nereikia sekti savo miego ciklų, nes visai nesvarbu, kiek laiko buvote pasiekę REM ar ne REM miegą. Toks miego sekimas nėra naudingas ir tik gali sukelti nereikalingą stresą.
O kaip elgtis tiems, kurie dirba pamainomis? Tiems, kurie dirba naktį, S. Romiszewsk vis tiek rekomendavo turėti du nuoseklius prabudimo laikus.
„Būtent naktinių pamainų darbuotojams neįtikėtinai naudinga naudoti akinius nuo saulės, pavyzdžiui, kai ryte po darbo keliaujate namo“, – sakė ji.
O kai reikia eiti miegoti, net jei einate miegoti ryte ar dieną, stenkitės, kad aplinka miegamajame būtų tamsi. Jei miegamajame matote aplink esančius daiktus, vadinasi, kambaryje nėra pakankamai tamsu.
„Labai svarbu, kad būtų tamsu, net jei turėsite naudoti miego kaukę“, – pridūrė S. Romiszewsk.
Ji davė keturis patarimus, kaip geriau išsimiegoti:
- Kelkitės tuo pačiu metu;
- Eikite miegoti tik tada, kai norite miegoti;
- Nešiokite akinius nuo saulės;
- Naudokite miego kaukę.
