Yra daug veiksnių, galinčių sukelti hipertenziją arba padidinti jos tikimybę. Tai antsvoris, nepakankamas fizinis aktyvumas, rūkymas ir per gausus alkoholio vartojimas. Tačiau, kaip ir daugelis sveikatos būklių, mityba taip pat yra pagrindinis veiksnys, rašo express.co.uk.
Plačiai žinoma, kad mityba, kurioje yra daug druskos, didina kraujospūdį. Taip yra todėl, kad druska priverčia organizmą sulaikyti vandenį, o šis daro spaudimą kraujagyslių sienelėms.
Nors puiku pradėti nuo druskos mažinimo, tačiau taip pat yra tam tikrų maisto produktų, kurie padeda organizmui atsikratyti druskos.
Apelsinų sultys ir kokosų vanduo
Kalis padeda organizmui išskirti natrį. Jis taip pat atpalaiduoja kraujagysles, o tai reiškia, kad gali sumažinti kraujospūdį. Dėl šios priežasties Harvardo visuomenės sveikatos mokykla skatina valgyti daug kalio turinčio maisto.
„Kalis ir natris yra glaudžiai tarpusavyje susiję, bet turi priešingą poveikį organizmui“, – sakoma pranešime.
Abi maistinės medžiagos yra būtinos, nes jos atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant fiziologinę pusiausvyrą, ir abi siejamos su lėtinių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių ligų, rizika.
Didelis druskos suvartojimas padidina kraujospūdį ir tai gali sukelti širdies ligas, o didelis kalio kiekis gali padėti atpalaiduoti kraujagysles ir išskirti natrį, tuo pačiu sumažinant kraujospūdį“.
Sveikatos organizacija rekomenduoja dviejų rūšių gėrimus, kurie gali sumažinti kraujospūdį.
Apelsinų sultys ir kokosų vanduo nurodomi kaip sveiki kalio šaltiniai. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, 100 g apelsinų sulčių yra 200 mg kalio. Tuo tarpu kokosų vanduo gali būti dar naudingesnis, nes kiekviename 100 gramų yra 250 mg kalio.
Kiti kalio turintys maisto produktai yra šie:
- džiovinti vaisiai (razinos, abrikosai),
- pupelės, lęšiai,
- bulvės,
- sviestinis moliūgas,
- špinatai, brokoliai,
- burokėlių lapai,
- avokadai,
- bananai,
- melionai,
- apelsinai,
- pomidorai,
- pienas ir augalinis pienas,
- jogurtas,
- anakardžiai, migdolai,
- vištiena,
- lašiša.
Kraujospūdis matuojamas dviem skaičiais. Sistolinis slėgis yra didesnis skaičius ir nurodo jėgą, kuria jūsų širdis pumpuoja kraują po kūną. Diastolinis slėgis (mažesnis skaičius) rodo mažiausią kraujo slėgį į kraujagyslių sieneles.
Aukštas kraujospūdis laikomas 140/90 milimetrų gyvsidabrio stulpelio (mmHg) arba 150/90 mmHg ar didesnis, jei esate vyresnis nei 80 metų.
